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Soulevé de terre roumain Vs. Soulevé de terre jambe levée

Soulevé de terre roumain Vs. Soulevé de terre jambe levée


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Plusieurs variations du soulevé de terre activent de nombreux groupes musculaires.

Vision numérique / Vision numérique / Getty Images

Le soulevé de terre est un exercice composé qui implique un engagement musculaire et articulaire dans tout le corps. L’exercice aide les athlètes, les dynamophiles et les bodybuilders à améliorer leur condition physique grâce à un mouvement explosif en deux temps. Cela peut aider à développer une force utile et à augmenter le volume musculaire, selon l'utilisation de l'exercice. Deux versions du soulevé de terre, la roumaine et la jambe raide, semblent assez similaires, mais chacune est adaptée à un type spécifique d’entraînement.

Aller bas

Le soulevé de terre roumain est une version de l'exercice conçu pour le powerlifting et les compétitions de style olympique, nécessitant un minimum de mouvements des genoux. La forme vous oblige à garder la barre près de votre corps lorsque vous soulevez et abaissez, ce qui élimine une grande partie de la résistance de votre dos. La forme rapprochée vous permet de soulever des poids lourds avec l'exercice, le rendant idéal pour les compétitions de levage brutes. Les principaux groupes musculaires activés lors du soulevé de terre roumain comprennent les ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche.

Revenir

La version à jambes raides convient mieux aux sports actifs et à développer souplesse et force le long de la chaîne postérieure. La chaîne postérieure est le groupe de muscles le long de votre dos, du cou jusqu'aux pieds. La version à jambes raides vous oblige à garder la barre de poids quelques centimètres devant vos jambes pendant que vous soulevez, ce qui répartit mieux la résistance. L'exercice comprend les épines montantes, les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et les quadriceps.

Mesurer la différence

Les principales différences entre les deux soulevés de terre sont la largeur de votre prise, le placement de vos pieds et les mouvements du genou. Le grip pour un soulevé de terre roumain est plus large que vos épaules, tandis que celui de la version à jambes raides est plus étroit que vos épaules. Pour la version à jambe rigide, vos pieds doivent être à la largeur de vos hanches; pour le soulevé de terre roumain, ils devraient être à la largeur des épaules. Pendant le soulevé de terre roumain, il y aura une légère flexion des genoux, tandis que la version avec les jambes raides vous oblige à éviter tout mouvement du genou.

Conte de la bande

Bien que chaque version du soulevé de terre ait des nuances subtiles qui aident certains styles d’entraînement, les exercices sont suffisamment similaires pour que vous ne deviez pas faire les deux dans le même entraînement. Les soulevés de terre roumains peuvent améliorer la flexibilité, l'amplitude des mouvements et engager plus directement le quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Le soulevé de terre aux jambes raides engage activement toute la chaîne postérieure ainsi que le système musculaire du bas du corps. Pour certains sports dynamiques, le soulevé de terre aux jambes raides aidera à améliorer les performances. Si vous souhaitez développer une masse musculaire exclusivement dans le bas du corps, le soulevé de terre roumain vous sera très utile.



Commentaires:

  1. Hwitcumb

    Étrange que ça

  2. Jermane

    Curieux....

  3. Arnett

    Je suis définitif, je suis désolé, mais il ne m'approche absolument pas. Peut-être existe-t-il encore des variantes ?

  4. Averell

    Félicitations, cette excellente idée juste gravée

  5. Wilpert

    le message remarquable

  6. Gokasa

    Oui, je devrais y penser, je n'y porte pas une attention particulière, je devrai reconsidérer les actions et y prendre pour que mon blog prenne vie, sinon seuls les tons de merde (spam) sont vraiment bons Post, respect à l'auteur.

  7. Sheiling

    À mon avis, vous avez tort. Discutons de cela. Envoyez-moi un courriel à PM, nous parlerons.



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