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Comment obtenir de la rondeur à vos muscles comme des bodybuilders

Comment obtenir de la rondeur à vos muscles comme des bodybuilders


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Les muscles complets et ronds nécessitent un effort constant d'entraînement et de régime.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Le physique des bodybuilders peut être très impressionnant. Construire une masse musculaire aussi importante tout en réduisant la graisse corporelle à un chiffre nécessite une quantité incroyable de discipline et de savoir-faire. Une chose qui frappe particulièrement chez les bodybuilder en mode compétition est la rondeur et la rondeur de leurs muscles. Certaines personnes ont un avantage génétique en ce qui concerne la forme et la taille des muscles, mais les bodybuilders suivent généralement certaines étapes pour les aider à obtenir une rondeur musculaire saisissante.

1.

Mangez un régime riche en protéines et en glucides. Les protéines fournissent à vos muscles les éléments de base nécessaires à la réparation et à la croissance après l'entraînement, tandis que les glucides donnent à votre corps l'énergie nécessaire pour faire face aux séances d'entraînement intenses nécessaires à la musculation et à l'atteinte de la pompe complète.

2.

Suivez une scission dédiée à l’entraînement en résistance qui comprend une variété d’exercices. Pour l'hypertrophie, vous devriez vous en tenir à environ trois à cinq séries de huit à 12 répétitions par exercice, mais il est bon de les mélanger. Intégrez de temps en temps des entraînements intensifs et des entraînements légers et à haute représentativité pour empêcher votre corps de s’adapter et d’atteindre un plateau.

3.

Boire beaucoup d'eau. Les pompes intenses qui donnent aux muscles une apparence pleine sont le résultat de l'eau qui est poussée dans les muscles. Si vous êtes mal hydraté, vos muscles auront une apparence plate. L'eau aide également à transporter les nutriments dans tout le corps, ce qui est vital pour le processus de construction musculaire. Essayez de consommer au moins un gallon d'eau par jour.

4.

Envisagez d'ajouter des compléments alimentaires. Les bodybuilders utilisent souvent des suppléments nutritionnels, notamment de la protéine de lactosérum, des acides aminés à chaîne ramifiée, de la glutamine et de la créatine, pour les aider à constituer le tissu musculaire complet et dense nécessaire à la formation de muscles ronds.

Pointe

  • Tenez un journal de votre régime alimentaire et de votre programme d’entraînement pour suivre vos séances d’entraînement et votre nutrition. Un journal de formation est un excellent outil de responsabilisation et peut vous permettre de passer en revue les progrès antérieurs afin de déterminer les domaines dans lesquels vous devez apporter des modifications si vous atteignez un plateau ou si vous ne voyez pas les résultats escomptés.

Attention

  • Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou vos exercices. N'ajoutez pas de supplémentation à votre programme d'entraînement sans en avoir d'abord discuté avec votre médecin ou votre diététicien. Les suppléments nutritionnels ne sont pas sans danger pour tout le monde.

Ressources (1)



Commentaires:

  1. Doughlas

    Vous ne pouvez rien y faire.

  2. Matchitisiw

    Je vois, merci pour l'information.

  3. Zulukinos

    Ce n'est pas dommage d'imprimer un tel post, on trouve rarement ça sur internet, merci !

  4. Lonell

    Je pense que c'est du mensonge.

  5. Gace

    À mon avis, le sujet est très intéressant. Je vous propose d'en discuter ici ou en PM.

  6. Galeel

    Idem déjà discuté récemment



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