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Est-ce que courir aide à réduire le cortisol?

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Courir peut ne pas réduire votre niveau de cortisol, mais ses avantages l'emportent sur ses inconvénients.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Votre corps produit l'hormone cortisol lorsqu'il est soumis à un stress physique ou mental dans le cadre de sa réaction de «combat ou fuite». À court terme, la course, comme exercice aérobique, peut augmenter votre taux de cortisol en raison du stress que l'activité physique soumet votre corps. Cependant, l'exercice régulier, y compris la course à pied, diminuera la quantité de cortisol que vous produisez dans des situations stressantes au fil du temps, améliorant ainsi votre capacité à gérer le stress mental.

Pourquoi le corps produit du cortisol

Dans une situation stressante, les glandes surrénales de votre corps produisent du cortisol, qui aide le corps à métaboliser les protéines, le glucose et les graisses, ce qui lui donne l'énergie nécessaire pour faire face à une situation stressante. Pendant l'exercice physique, le corps produit du cortisol pour vous aider à faire de l'exercice, mais la production est temporaire car les niveaux de cortisol dans le sang se normalisent une fois l'exercice terminé. Malheureusement, lorsque vous êtes sous stress mental, le corps a une réaction similaire et le cortisol dans votre sang restera plus longtemps car il n'y a pas de libération sous forme d'activité physique.

Exercices intenses et niveaux de cortisol

Bien que l'exercice puisse amener votre corps à produire du cortisol, il semble que cela ne se produise que lorsque l'exercice est très intense. Un article publié dans l'édition de février 2015 de Frontiers in Behavioral Neuroscience a examiné de quelle manière les niveaux de cortisol sont affectés par l'exercice. Les auteurs ont constaté que seuls les exercices intenses dépassant 60% de l'absorption maximale d'oxygène par une personne - la capacité du corps à utiliser de l'oxygène pendant l'exercice - entraînaient une augmentation du taux de cortisol. Cela signifie que vous devrez courir pendant au moins 10 à 15 minutes pour que votre corps commence à produire du cortisol. La poursuite de l'exercice au fil du temps augmentera votre consommation maximale d'oxygène, ce qui signifie que lorsque vous vous exercez après une meilleure forme physique, votre corps ne produira pas autant de cortisol. Vos niveaux de production de cortisol en réponse à une activité physique sont diminués.

L'exercice peut diminuer le cortisol

Bien que votre corps puisse produire du cortisol en réponse à une activité physique intense, cette réponse est saine et aide votre corps à gérer l'activité. Et, du fait que l'activité physique utilise le cortisol en excès produit en réponse au stress mental, elle peut en fait réduire vos niveaux de cortisol. Une étude publiée dans l'édition d'avril 2018 de Sport Sciences for Health a révélé que l'activité aérobique chez les hommes sédentaires diminuait leurs niveaux de cortisol. Cette étude a également montré que les niveaux de cortisol diminuaient après un exercice régulier et un exercice intermittent, ce qui signifie que les deux types peuvent vous aider à gérer le cortisol. Une autre étude publiée dans l'édition 2016 de Scientifica a également révélé que les niveaux de cortisol chez les participants diminuaient après l'exercice.

Effets à long terme de l'exercice

Lorsque vous êtes stressé mentalement, votre corps produit du cortisol. Heureusement, plusieurs études ont montré qu'en faisant régulièrement de l'exercice, y compris en courant, on améliore la capacité de votre corps à faire face au stress mental et qu'il produit moins de cortisol en réaction à des situations stressantes. Une étude publiée dans l'édition de janvier 2015 de Psychoneuroendocrinology a révélé que les participants physiquement actifs réagissaient moins au cortisol au stress mental que leurs homologues moins en forme. Une étude similaire publiée dans l'édition de septembre 2015 de Psychologie du sport et de l'exercice a révélé que les participants réagissaient mieux au stress mental lorsqu'ils faisaient régulièrement de l'exercice. Ces études montrent que la course à pied et d'autres exercices réguliers peuvent améliorer la façon dont votre corps réagit au stress mental, lui permettant de produire moins de cortisol lorsque vous êtes stressé, en abaissant éventuellement vos niveaux de cortisol.

Ressources (2)