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Est-ce que courir des escaliers ou des tours vous fait perdre du poids plus rapidement?

Est-ce que courir des escaliers ou des tours vous fait perdre du poids plus rapidement?


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Courir un mile de 10 minutes consomme environ 95 calories.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Pour perdre une livre, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Courir des escaliers et courir des tours brûlent beaucoup de calories, mais leur nombre dépend de la vitesse et de la durée d'activité. Les deux exercices peuvent être intenses, ce qui les rend difficiles à maintenir pendant de longues périodes mais efficaces pour perdre du poids.

Escaliers en cours d'exécution

Courir les escaliers est une activité cardiovasculaire intense. Pour une personne de 140 livres, une minute d'escalier courant brûle environ 15 calories par minute, soit 889 calories par heure. À ce rythme, il faudrait un peu moins de quatre heures pour brûler une livre. De plus, les marches d'escaliers offrent un avantage de renforcement musculaire par rapport aux courses sur des pistes plates. Chaque étape nécessite que vous leviez tout votre corps vers le haut, en engageant vos muscles fessiers et ischio-jambiers. Ce mouvement aide à maintenir la masse musculaire maigre dans le bas du corps, ce qui brûle plus de calories lorsque votre corps est au repos.

Faire des tours

Plus vous courez vite, plus vous brûlez de calories par minute. Une personne qui fait du jogging pendant 12 minutes - ou 5 miles par heure - brûlerait 445 calories par heure, soit environ 7,4 calories par minute. À ce rythme, il faudrait près de huit heures de course pour perdre une livre. Au fur et à mesure que votre vitesse augmente, le nombre de calories brûlées augmente également. Une personne de 140 livres qui court à un rythme de 8 minutes - ou 7,5 mi / h - brûle 730 calories par heure, soit environ 12 calories par minute. À ce rythme, une perte d'une livre prendrait un peu moins de cinq heures de course. Pour correspondre à la brûlure calorique d’une heure d’escalier, vous devrez augmenter votre cadence de course à un rythme de 6 minutes.

Entraînement par intervalles

En raison de la vigueur des escaliers, il est peu probable que la plupart des gens puissent le faire en continu pendant une heure. Une option peut être de diviser votre entraînement d’escalier en intervalles. Par exemple, vous pouvez choisir de monter les escaliers rapidement puis de descendre plus lentement pour permettre à votre fréquence cardiaque et à vos muscles de récupérer. Les intervalles peuvent également être effectués en fonction du temps, en commençant par 30 secondes d'activité vigoureuse suivies de 60 secondes de récupération plus lente. Bien que les intervalles puissent brûler moins de calories par minute que les marches droites, vous pourrez probablement les faire plus longtemps. La brûlure calorique totale sera plus élevée en raison de la durée plus longue. Un autre avantage de l’entraînement par intervalles est qu’il augmentera le nombre de calories que vous brûlez après votre séance d’entraînement jusqu’à 24 heures.

Comparer les escaliers aux tours

Les escaliers et les tours peuvent être des moyens efficaces de brûler des calories et de perdre du poids. Si vous ne tenez compte que des calories brûlées, vous devrez augmenter votre vitesse de déplacement sur la piste à 10 milles à l'heure pour que le calorique consomme une heure d'escalier. Toute allure plus lente donnerait un avantage à la perte de poids. Cependant, être capable de maintenir un niveau d'activité aussi vigoureux peut rendre la marche en escalier ou l'équivalent sur la piste trop difficile pour la plupart des gens. Diviser ces activités intenses en intervalles de travail et de récupération peut constituer un moyen plus réaliste de les intégrer à votre programme d'entraînement. Vous pouvez également envisager de faire des tours à un rythme plus lent, mais sur une durée plus longue, en fonction de la dépense calorique que vous obtiendriez en courant d'escalier. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme d’entraînement.


Voir la vidéo: La marche a pied pour perdre du poids (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Stefan

    Belle sélection de merci !!! Je vais jeter un couple pour ma collection)))

  2. Macauslan

    Désolé de vous interrompre, mais je propose d'aller d'une manière différente.

  3. Jervis

    Eh bien, bon sang, c'est un non-sens

  4. Burt

    Quel genre de pensée abstraite

  5. Blais

    Je n'ai pas compris ce que vous avez en tête?



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