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Comment configurer votre propre plan de remise en forme

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Créer un plan de remise en forme que vous collerez et apprécierez.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Si vous vous sentez motivé pour vous lever et vous lancer dans un nouveau programme de remise en forme, sans savoir par où commencer, vous n'êtes pas seul. Naviguer dans les eaux troubles des régimes à la mode, des problèmes de remise en forme, des astuces de perte de poids et des conseils de gourous de la santé peut suffire à faire tourner la tête. Néanmoins, la mise en place de votre propre programme de remise en forme est finalement assez simple. Gardez quelques éléments à l'esprit pour créer un programme amusant et sûr, et vous serez sur la bonne voie pour retrouver un corps en forme et en bonne santé.

Avant que tu commences

1.

Demandez l'avis de votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour commencer. Discutez de vos problèmes de santé et des médicaments que vous prenez. Votre médecin peut vous conseiller de maintenir vos séances d’entraînement dans une certaine intensité - assurez-vous de bien comprendre ses recommandations.

2.

Obtenir des mesures de base comprenant le poids, l'indice de masse corporelle et le tour de taille. Testez votre flexibilité, votre force et votre capacité aérobique en utilisant respectivement les tests d’assise et d’attraction, de push-up et de mile chronométré.

3.

Établissez des objectifs de conditionnement physique et écrivez-les, en étant aussi précis que possible. Donnez-vous une échéance et passez en revue votre liste d'objectifs chaque matin pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Créer votre programme

1.

Définissez la fréquence et la durée de votre entraînement. Soyez réaliste quant au temps que vous consacrez à votre condition physique. Tenez compte de votre emploi du temps et de vos obligations, mais soyez également honnête sur le temps que vous pouvez perdre à faire des choses non productives, comme regarder la télévision.

2.

Incorporer des exercices cardiovasculaires, en tirant au moins 150 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée par semaine. Un exercice modérément intense vous fera transpirer et accélérera votre respiration, mais il ne devrait pas vous essouffler. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, définissez-le comme un objectif à atteindre.

3.

Définissez votre horaire d'entraînement en résistance pour deux jours ou plus par semaine. Par exemple, si vous ne pouvez faire qu'un entraînement contre résistance deux fois par semaine, vous pouvez effectuer un entraînement complet du corps à chaque fois. Si vous pouvez consacrer des jours supplémentaires, vous pouvez définir un entraînement du haut du corps un jour et un entraînement du bas du corps sur un autre. Essayez d'incorporer une variété d'exercices à l'aide de machines, de câbles, de poids et de poids libres.

4.

Incorporer au moins un à deux jours de repos chaque semaine. Attendez au moins 48 heures entre l'entraînement des mêmes parties du corps pour éviter les blessures excessives et l'épuisement professionnel.

Pointe

  • Essayez de changer votre routine régulièrement pour éviter les plateaux d'entraînement. Inclure une variété d'exercices et d'activités que vous aimez. N'oubliez pas que, quel que soit votre programme de mise en forme, vous pouvez le laisser tomber dans la cuisine. Accompagnez votre exercice d'un régime alimentaire propre et nutritif.

Attention

  • Ecoute ton corps. Si quelque chose ne va pas, faites attention. Travailler à travers la douleur est une recette pour une blessure.

Ressources (1)


Voir la vidéo: Comment installer un îlot central de cuisine ? Castorama (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Terriss

    Je suis d'accord, une bonne idée

  2. Kazikree

    l'absurde parce que cela

  3. Hroc

    C'est la conditionnalité

  4. Argus

    En elle quelque chose est. Merci pour l'information.



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