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Shadow Boxing avec des poids pour perdre du poids et brûler des calories

Shadow Boxing avec des poids pour perdre du poids et brûler des calories


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L'utilisation de poids à la main élève rapidement la dépense calorique de votre séance de boxe shadow.

John Howard / Photodisc / Getty Images

La boxe fantôme joue un rôle central dans le programme d'entraînement de n'importe quel boxeur, mais vous n'avez pas besoin d'être un pugiliste pour bénéficier de ce simple entraînement. Bien que les entraînements liés à la boxe brûlent les calories rapidement, vous pouvez utiliser de petits poids à la main non seulement pour offrir un défi supplémentaire à vos muscles, mais également pour augmenter votre dépense calorique. Même si vous n'avez jamais mis les pieds dans un club de boxe, un entraînement de boxe dans l'ombre, associé à un régime alimentaire sain et faible en calories, peut entraîner une perte de poids.

Déplacer et lancer

Le but de la pratique du shadow boxing est de simuler les mouvements et les coups de poing que vous utilisez en compétition. Cette activité de formation ne nécessite pas de partenaire et est idéale pour jouer à côté d'un miroir, bien que le miroir ne soit pas absolument crucial. Si vous n'êtes pas un boxeur expérimenté, concentrez-vous sur les mouvements de vos pieds, sur la modification de la direction de votre corps toutes les quelques secondes et sur autant de coups de poing que vous pouvez pour des rounds de trois minutes. Même si votre formulaire n'est pas parfait, vous ferez l'expérience d'un entraînement stimulant.

Coup de poing les calories

En général, la boxe est un entraînement qui brûle des calories rapidement. La brûlure calorique exacte que vous ressentez pendant la boxe fantôme dépend de nombreux facteurs, dont votre intensité. Cependant, une personne de 155 livres brûle environ 422 calories en frappant le sac lourd pendant une heure, selon le ministère de la Santé et des Services à la famille du Wisconsin. Bien que frapper le sac lourd et la boxe fantôme ne soient pas identiques, ils utilisent tous les deux une mécanique du corps similaire.

Ajouter du poids pour augmenter la brûlure

Ajouter des haltères à votre entraînement de boxe vous permet de brûler plus de calories pendant l’activité. Il peut être tentant d’utiliser les haltères les plus lourds que vous puissiez supporter, mais cela ne fera que conduire à des mécanismes maladroits. L'American Council on Exercise recommande d'utiliser des poids au poignet, plutôt que de petits haltères, pour augmenter la résistance aux exercices d'aérobic. Selon l'ACE, un poids allant jusqu'à 3 kilos peut augmenter votre consommation de calories de 15%. Ainsi, si vous brûlez environ 422 calories dans la boxe fantôme pendant une heure, l'utilisation de poids de 3 livres pourrait augmenter l'activité calorique de l'activité physique à environ 486 calories.

Changer les choses tour par tour

Au fur et à mesure que vous vous habituerez à la boxe dans l'ombre, vous pourrez ajuster votre cadence pour vous assurer que vous bougez et frappez toujours à un tempo élevé à la fin de chaque round. La clé de cette activité est d’adopter un rythme vigoureux tout en évitant de vous fatiguer tôt. Reposez-vous pendant 60 secondes entre les tours, puis commencez votre tour suivant. Changer votre approche tour par tour aide à garder l'entraînement attrayant. Par exemple, passez un tour en lançant des combinaisons d’au moins cinq coups de poing ou un autre tour en lançant uniquement votre main gauche.

Ressources (1)



Commentaires:

  1. Dunleigh

    Et est-ce analogique?

  2. Daphnis

    I - cette opinion.

  3. Raymund

    Do not be nervous, it is better to describe the error in detail.

  4. Ardwolf

    vous la personne abstraite



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