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À quelle fréquence devriez-vous faire des haussements d'épaules pour développer les muscles du cou?

À quelle fréquence devriez-vous faire des haussements d'épaules pour développer les muscles du cou?



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Renforcez et développez vos muscles du cou avec des haussements d'épaules.

Source de l'image / Photodisc / Getty Images

Si le terme "cou de crayon" vous fait vérifier de manière anxieuse la circonférence de votre cou dans le miroir, des haussements d'épaules combinés à d'autres exercices peuvent vous aider à développer vos muscles du cou. Cependant, ne tombez pas en proie à l’erreur commune que la plupart des gens font en haussant les épaules. Et utilisez un poids qui vous permet de réaliser cet exercice simple, mais souvent mal compris, avec une gamme complète de mouvements.

La complexité du cou

Votre cou a de nombreux muscles qui aident à exécuter diverses fonctions. Par exemple, le muscle aryepiglottic vous aide à avaler, et les muscles transversaux aryténoïdes obliques et transversaux aryténoïdes aident à déplacer vos cordes vocales. Parmi les principaux muscles du cou, on compte le sternocléidomastoïdien, le semispinalis capitis, le longissimus capitis et les omoplates levator. Ces muscles aident à déplacer votre tête en avant et en arrière, fléchissent latéralement votre cou vers la gauche ou la droite vers vos épaules et font pivoter votre cou pour faire tourner votre tête d'un côté à l'autre.

Les épaules et votre cou

Les haussements travaillent votre trapèze supérieur. Votre trapèze moyen et vos omoplates releveuses agissent comme des synergistes pour aider votre trapèze supérieur à effectuer le mouvement. Les omoplates releveuses partent de votre trapèze supérieur de chaque côté de votre cou.

Stimuler, se reposer et gagner du muscle

Faites des haussements d'épaules dans le cadre de votre entraînement à l'épaule. Par exemple, faites quatre séries de la presse militaire à disques comprenant une série d’échauffement légère de 12 représentants et trois séries lourdes de six à dix représentants. Ensuite, faites un ensemble d’échauffement et trois séries d’épaisses épaules. ExRx.net met en garde contre le risque de surentraînement en faisant trop de séries pour cibler un soi-disant groupe musculaire faible. Faites des haussements d'épaules pour développer les muscles de votre cou avec la même fréquence que n'importe quel autre groupe de muscles. Stimulez vos muscles du cou avec l'exercice, puis accordez-vous un repos et une récupération suffisants entre les séances d'entraînement pour favoriser la croissance musculaire. Une étude publiée dans le numéro de mars 2003 de "Médecine et sciences dans le sport et la médecine" recommande de former chaque groupe musculaire trois fois par semaine si vous êtes débutant et deux fois par semaine si vous êtes un entraîneur expérimenté. Prévoyez au moins une journée de repos entre les entraînements.

Perfectionnez votre technique

Selon vos préférences, effectuez des haussements d'épaules à l'aide d'une barre, d'un haltère, d'un câble ou d'une machine à résistance. Quel que soit votre choix, ExRx.net vous recommande de ne pas vous rouler les épaules lorsque vous effectuez l'exercice. Votre trapèze supérieur et vos omoplates releveuses sont activés car ils résistent au poids lorsque vous élevez votre omoplate. Par exemple, saisissez un haltère dans chaque bras qui pend à vos côtés. Avec les bras tendus, levez les épaules aussi haut que possible, en essayant de toucher vos épaules avec le bout de vos épaules. Abaissez vos épaules et répétez. Rouler les épaules est superflu. C'est une erreur que la plupart des gens font.