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Comment un sprinter doit-il respirer?

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Ouvrez votre bouche, détendez vos muscles du visage et inspirez profondément.

Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images

Les sprinteurs exercent une grande énergie sur une courte distance à la vitesse maximale. Le Dr Donald Chu, expert en médecine sportive, déclare que l’intégration des techniques de respiration dans l’entraînement est l’un des domaines essentiels de l’entraînement des sprinteurs. L'apprentissage de méthodes de respiration spécifiques peut maximiser les niveaux d'oxygène du corps et aider à soulager la tension musculaire qui nuit à la performance.

Renforcez votre diaphragme

L'entraîneur de course, Mindy Solkin, a déclaré que les coureurs ont tendance à se concentrer sur le renforcement du cœur et des jambes, mais oublient les poumons. Solkin fait remarquer qu'à la fin de l'entraînement par intervalles de vitesse, la respiration a tendance à devenir plus rapide et moins profonde si le diaphragme et les poumons ne font pas partie d'un programme d'entraînement. Le docteur Everett Murphy, spécialiste des poumons et coureur, suggère également que les coureurs devraient faire de l'exercice pour renforcer et renforcer le muscle du diaphragme. Cela améliore la capacité du coureur à mieux respirer, ce qui évite la fatigue des muscles des jambes associée au manque d'oxygène.

Utilisez votre ventre

La plupart des gens, y compris les coureurs, ont naturellement recours à la respiration thoracique. Cependant, ce style de respiration ne maximise pas l'apport en oxygène. Respirer dans votre ventre est plus efficace. Le pilates et les arts martiaux, tels que le tai-chi et le qigong, enseignent tous une technique de respiration abdominale. Techniquement, lorsque vous respirez dans le ventre, vous enfoncez votre diaphragme dans votre abdomen, ce qui permet à vos poumons de se dilater davantage qu'avec la respiration thoracique. Solkin admet que la respiration thoracique est "une habitude difficile à rompre" et qu'il est difficile de mettre en pratique d'autres techniques de respiration pendant l'entraînement. Au lieu de cela, Solkin suggère que les coureurs apprennent une technique de respiration du ventre à un moment différent et l'intègrent à la course une fois que la technique est devenue une seconde nature.

Gardez la bouche ouverte

Respirer par les narines est une autre habitude de respiration naturelle. Cependant, la professeure Alison McConnell de l’Université Brunel et auteur de «Breathe Right, Perform Better» indique que les coureurs doivent respirer par la bouche. Comme elle le fait remarquer, la bouche est beaucoup plus grande que les narines et permet un plus grand échange d'oxygène et de dioxyde de carbone pendant la course. De plus, respirer par la bouche garde les muscles faciaux détendus, ce qui est un autre facteur permettant d’inspirer plus profondément.

Synchronisez vos habitudes respiratoires

La synchronisation de votre respiration avec votre frappe du pied est un autre facteur de succès du sprint. Le professeur McConnell dit que lorsque le pied frappe le sol, la gravité et l’élan entraînent le diaphragme vers le bas. Les sprinters peuvent en tirer parti en inspirant la frappe du pied. Cependant, elle fait remarquer qu'un coureur ne peut pas respirer profondément à chaque frappe du pied, car cela provoquerait une respiration excessive. Elle suggère aux coureurs de prendre des "gorgées" d'air à chaque frappe. Budd Coates, auteur de "Running on Air", suggère une technique de respiration rythmique dans laquelle le coureur synchronise les expirations avec des coups de pied alternés.

Ressources (2)


Voir la vidéo: Technique de course à pied (Mai 2022).