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Les courbes latérales augmentent-elles la largeur de la taille?


Serrer et affiner votre taille avec des coudes latéraux et autres exercices abdominaux.

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Une taille étroite est l’un de ces atouts que les gens passent des heures au gymnase à essayer d’atteindre. La dernière chose que vous voulez faire est de saboter tout ce dur travail en effectuant des exercices qui élargissent réellement votre taille. Heureusement, ce n'est pas quelque chose que vous allez faire par accident. Des exercices tels que les coudes latéraux ont le potentiel d’élargir votre taille, mais seulement si c’est un objectif auquel vous travaillez activement.

Plus d'un moyen de se plier

Il y a quelques variations du coude latéral, y compris le coude latéral d'haltère dans lequel vous tenez un poids dans votre main, pliez votre torse vers cette main - puis utilisez vos obliques de l'autre côté de votre corps pour redresser votre torse. L'autre variante est le coude du côté saxon et vous oblige à tenir un haltère au-dessus de votre tête avec les bras étendus, puis à vous pencher d'un côté à l'autre. Malgré leurs différences, les deux types de flexions latérales utilisent vos muscles obliques pour fléchir latéralement votre torse.

Une taille plus large ne se produit pas pendant la nuit

Afin d'élargir votre taille, vous devrez soit travailler avec des poids lourds ou manger beaucoup de Twinkies. Vos muscles obliques, comme tous les autres muscles, ne se développeront que s'ils sont surchargés de poids supérieurs à leur charge de travail normale. Effectuer des courbes latérales avec un 5 lb haltère, par exemple, ne sollicite pas plus vos obliques que le sac à main ou le porte-documents moyen. Si, toutefois, vous optez pour des haltères plus lourds qui rendent difficile l'exécution de plus de 10 répétitions, alors, oui, vous constaterez peut-être une augmentation progressive de la largeur de votre taille grâce à des muscles plus gros.

Alternatives pour une taille fine

Si vous constatez que vous êtes toujours paranoïaque et que vous vous penchez sur le côté, il y a un grand nombre d'exercices abdominaux qui vous permettront de faire le travail. L’exercice des essuie-glaces est un de ces exercices qui mettra au défi vos obliques. Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos, les bras écartés, les hanches fléchies et les jambes écartées. À partir de là, abaissez vos jambes d’un côté à l’autre tout en gardant vos hanches collées au sol. Les crunchs de bicyclettes, les torsions, les crunchs latéraux, les planches latérales, les planches avant et les ponts latéraux sont quelques exercices plus efficaces en oblique.

La circonférence actuelle joue un rôle

La taille actuelle de votre taille peut également jouer un rôle dans la mesure dans laquelle les flexions latérales affectent votre tour de taille. Si vous avez un excès de graisse corporelle, il y a de fortes chances que cet excès se situe autour de votre taille. Bien que les courbes latérales ne vous rendent pas plus grand, ils ne feront rien pour vous rendre plus petit. L'exercice cardiovasculaire régulier est le moyen le plus efficace de réduire la graisse corporelle et la largeur de votre taille. L'American College of Sports Medicine recommande 150 à 250 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine pour que la perte de poids se produise.