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Comment devenir un maître de front flips

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Une fois compétent, vous pouvez effectuer des retournements frontaux sur la poutre.

Greg Trott / Getty Images Sport / Getty Images

Une compétence de niveau intermédiaire, le retournement avant, ou repliement avant comme on l'appelle aussi, est un élément essentiel de la gymnastique et est utilisée au sol et pour tous les types d'appareils, y compris la poutre d'équilibre, la voûte et les barres. La maîtrise des retournements avant peut vous aider à progresser vers des séquences et des routines plus difficiles. Devenir un maître des frontaux nécessite d'apprendre à exécuter l'habileté sur le sol avec une technique appropriée, puis de la pratiquer régulièrement pour affiner votre formulaire.

1.

Échauffez-vous avant d'effectuer tout mouvement de culbutage avec au moins 10 minutes d'exercice cardiovasculaire, comme monter un escalier, faire du jogging ou du saut à la corde. Activez vos muscles avec environ 10 à 15 minutes de courbes, de roues de chariots, de repose-mains, de passages pour piétons et de ressorts avant.

2.

Tenez-vous au bord du tapis et assurez-vous qu'il y a au moins 10 à 15 pieds d'espace libre devant vous. Allongez votre colonne vertébrale, engagez vos muscles abdominaux et glissez vos omoplates dans le dos. Concentrez-vous sur un point situé sur un mur devant vous et utilisez-le comme guide pour la position de votre corps pendant le retournement. gardez vos yeux sur place le plus longtemps possible pendant que vous amorcez le saut périlleux de votre retournement.

3.

Commencez en courant en effectuant quatre ou cinq pas avec une vitesse croissante. Transition en une étape de saut afin de préparer la poussée pour lancer le retournement; sautez sur votre pied dominant et atterrissez sur la plante des pieds, les genoux pliés. En même temps, tendez vos bras vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient légèrement pliés derrière votre tête.

4.

Appuyez sur le sol avec les deux pieds pour se lancer dans les airs. Pliez vos genoux vers votre poitrine le plus près possible pour maintenir un alignement correct du corps. Simultanément, redressez vos bras au dessus de votre tête, comme si vous lanciez une balle en avant; le mouvement aidera votre corps à tourner en avant.

5.

Trouvez votre place sur le mur à la fin de la rotation avant complète. voir l'endroit est une indication qu'il est temps d'atterrir. Relâchez le repli et redressez votre corps lorsque vous sortez du somersault. Atterrir avec les deux pieds au sol, les genoux légèrement pliés et les bras parallèles au sol devant vous.

Conseils

  • Entraînez-vous d'abord sur le trampoline si vous avez des difficultés à sauter suffisamment haut dans les airs pour pouvoir effectuer une rotation complète.
  • Apprenez et effectuez des retournements frontaux sous la supervision d'un entraîneur de gymnastique certifié.

Attention

  • Consultez un médecin avant de commencer une nouvelle pratique de gymnastique ou de tumbling. Assurez-vous de ne pas avoir de blessures ou de problèmes médicaux susceptibles de nuire aux activités de gymnastique.



Commentaires:

  1. Grojin

    Je m'excuse, mais ça ne m'approche pas tout à fait. Les variantes peuvent-elles encore exister ?

  2. Callum

    la phrase Incomparable, me plaît beaucoup :)

  3. Serena

    chtoli de conte de fées?

  4. Christofor

    Comment déplacer la phrase :)

  5. Damien

    Un point intéressant

  6. Ibycus

    Quelque chose ne réalise pas comme ça



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