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Epaule douloureuse de la levée de poids

Epaule douloureuse de la levée de poids


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Une douleur dans l'articulation de l'épaule plutôt que dans les muscles pourrait indiquer une blessure.

Le levage de poids déchire littéralement vos tissus musculaires. Ainsi, la douleur après le levage de poids n'est pas un événement rare. Les épaules sont des articulations complexes, cependant, celles qui ont une plus grande amplitude de mouvement que les genoux ou les coudes, par exemple, et il est facile de surmener, de stresser ou de fatiguer les épaules en levant trop ou en ne se concentrant pas sur la bonne forme lorsque vous travaillez. Si vous développez une douleur aiguë qui persiste ou interfère avec la fonction de l'épaule, cela peut vouloir dire que vous vous êtes blessé.

Identifier la douleur

Si votre épaule est douloureuse après avoir soulevé des poids, portez une attention particulière au type de douleur que vous ressentez pour déterminer si vous avez affaire à une blessure ou non. Lorsque vous vous entraînez, votre objectif est de stresser vos muscles au point de créer ces petites micro-larmes nécessaires à la croissance musculaire. C'est pourquoi il faut s'attendre à une certaine douleur après un entraînement. Si les muscles autour de vos épaules sont sensibles après un entraînement, vous présentez probablement des douleurs musculaires normales qui devraient disparaître après un jour ou deux. Mais si la douleur est dans le joint et est vive, elle le devient davantage lorsque vous levez le bras sur le côté, au-dessus ou derrière vous, et dure une semaine ou plus, vous avez probablement une blessure à l'épaule. Si vous ressentez toujours des douleurs à l'épaule et une faiblesse au bout d'une semaine, consultez votre médecin afin de déterminer si vous avez subi une blessure nécessitant un traitement.

Relax

Vous aurez peut-être du mal à arrêter votre entraînement, mais si vous vous blessez à l’épaule, le repos est la meilleure chose à faire. En plus de vous reposer, vous pouvez vous glace les épaules pour aider à soulager la douleur et l’enflure. Le temps libre de l'exercice lui donnera une chance de guérir. De plus, si vous essayiez de subir un entraînement typique de la poitrine et des épaules alors que vous souffriez, votre force serait réduite. En vous poussant à soulever plus que nécessaire, vous pourriez aggraver votre blessure et retarder votre rétablissement. Cependant, vous pouvez continuer à vous entraîner avec des exercices qui ne dépendent pas de vos épaules pour un soutien direct ou indirect.

Renforcer et soutenir vos épaules

Il y a une raison pour qu'ils disent "mieux vaut prévenir que guérir". Renforcer vos épaules vous évitera de rechercher un traitement contre la douleur à l'épaule et réduira le risque d'arrêter temporairement vos séances d'entraînement pour récupérer. Faites des exercices de renforcement des épaules tels que des soulèvements latéraux et latéraux avant, des pressions militaires et des rotations internes et externes. Un entraînement équilibré vous aidera également à prévenir les douleurs à l'épaule. Cela signifie ne pas trop entraîner un groupe musculaire tout en sous-entraînant les autres. Si vous n’entraînez pas suffisamment les muscles de votre dos, mais que vous faites beaucoup de travail à la poitrine, par exemple, le déséquilibre entre votre avant et votre dos peut vous tirer sur les épaules et vous faire mal.

Former en toute sécurité

Souvent, une mauvaise formation ou une mauvaise forme peuvent être à l'origine de douleurs aux épaules lors de la levée de poids. Prenez le temps d'apprendre et d'utiliser le formulaire approprié pour tous les exercices que vous faites. Ne soulevez pas trop de poids - ne soulevez que ce que vous pouvez confortablement pendant 12 à 15 répétitions. N'oubliez pas de respirer lorsque vous travaillez sur un ensemble et n'oubliez pas de vous échauffer avant un entraînement, de vous calmer et de vous étirer après votre entraînement. Ne jamais ignorer la douleur, non plus. Si un exercice est douloureux, arrêtez de le faire. Donnez-vous une pause de quelques jours avant de réessayer.