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Spinning vs. Tapis roulant sur les chevilles et la jambe inférieure

Spinning vs. Tapis roulant sur les chevilles et la jambe inférieure


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Courir sur un tapis roulant a un effet très différent sur les jambes que le cyclisme.

Ian Wyatt / Photodisc / Getty Images

Des exercices cardio réguliers sont essentiels au maintien de la condition physique, à l’amélioration du métabolisme et à la santé cardiaque. En fait, les experts recommandent 20 à 30 minutes de cardio presque tous les jours. Heureusement, il existe de nombreuses façons d’obtenir votre rythme cardiaque, et courir sur un tapis roulant ou sur un vélo stationnaire sont deux des options les plus populaires. Les deux exercices ont de grands avantages, mais ils ont également des impacts très différents sur vos jambes.

Courir crée un impact

Courir sur un tapis roulant est considéré comme un exercice à fort impact. Cela signifie que l'équipement ne vous aide pas à répartir le poids de votre corps pendant l'exercice. Au lieu de cela, vos articulations supportent le poids de votre corps lorsque vos pieds martèlent le tapis roulant. Ainsi, bien que la course soit un excellent entraînement, elle peut également entraîner des tensions et une surutilisation de vos articulations et de votre système squelettique.

Blessures courantes sur tapis roulant pour les jambes inférieures

En raison des chocs importants absorbés par votre corps, les risques de blessures à la jambe sont plus importants sur le tapis de course que sur un vélo stationnaire. Les attelles de tibia, ou syndrome de stress tibial médial, sont des lésions typiques causées par une utilisation excessive, un étirement inadéquat, une surpronation en cours d'exécution, des chaussures inadéquates ou une combinaison de nombreux facteurs. Des douleurs lancinantes le long de la partie inférieure de votre jambe lorsque vous courez indiquent que vous avez peut-être des attelles au tibia. Les genoux peuvent également subir des chocs violents, entraînant une usure des articulations et des douleurs lors de la marche ou de la course.

Blessures courantes sur tapis roulant pour les chevilles

Les chevilles absorbent les chocs lorsque vous courez et travaillent dur pour maintenir l'équilibre et le soutien de vos jambes. Comme pour le bas de vos jambes, un entraînement intensif sur tapis roulant peut rendre les chevilles vulnérables aux blessures dues à une utilisation excessive ou à un manque de stabilité. Courir sur un tapis roulant offre une surface uniforme pour empêcher la cheville de se tordre, mais courir sur une surface inclinée du tapis roulant peut intensifier la fatigue de la cheville. Des douleurs ou des claquements dans les chevilles peuvent être un signe que la course est devenue trop dure pour vos articulations de la cheville pour le moment.

Avantages à faible impact

La rotation est considérée comme un exercice à faible impact, car le vélo supporte la charge de votre poids lorsque vous vous déplacez. Cela signifie que vos articulations, le bas des jambes et les chevilles, inclus, ne seront pas absorber le choc de vos mouvements. Au lieu de cela, la rotation assure des mouvements fluides et réguliers pour vos genoux et vos chevilles. Si vous êtes très en surpoids ou lourd, la rotation peut être meilleure pour votre corps que la course à pied, car vous n’aurez pas à supporter votre poids. Le spinning utilise les muscles des jambes pour actionner les pédales, laissant les genoux et les chevilles relativement stables. Cela procure un avantage considérable pour le renforcement de vos jambes, sans risquer une utilisation excessive de vos articulations.

Minimiser les blessures

Quelle que soit l'activité choisie, vous pouvez prendre certaines mesures pour éviter les blessures. Sur un tapis roulant, veillez à respecter vos temps de course pour éviter de pousser votre corps trop loin trop vite. Vérifiez que vos chaussures sont en bon état et fournissent un soutien suffisant pour vos chevilles et vos talons, car elles aident à absorber le choc des pieds qui martèlent le tapis de course. Évitez de courir sur une pente si vos chevilles sont fragiles. Lors de la rotation, tenez compte de votre fréquence cardiaque et de vos limites pour éviter les efforts excessifs.



Commentaires:

  1. Meztishicage

    Idée plutôt précieuse

  2. Ramone

    Volontiers j'accepte. A mon avis, c'est d'actualité, je participerai à la discussion. Ensemble nous pouvons arriver à la bonne réponse.

  3. Renfrid

    C'est dommage que je ne puisse pas parler maintenant - je suis pressé de me rendre au travail. Mais je reviendrai - j'écrirai certainement ce que je pense sur cette question.



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