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Entraînements Sprinter sur tapis roulant

Entraînements Sprinter sur tapis roulant


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Les entraînements de sprint peuvent être effectués à l'intérieur à l'aide d'un tapis roulant.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Le sprint fournit un entraînement cardiovasculaire et musculaire efficace. Si vous ne parvenez pas à courir à l'extérieur en raison des conditions météorologiques ou de l'heure de la journée, vous pouvez suivre votre entraînement de sprint à l'intérieur à l'aide d'un tapis roulant. Les sprints sur tapis roulant peuvent vous aider à brûler plus de calories tout en augmentant l’intensité globale de votre entraînement. Avant de commencer à courir sur un tapis roulant, assurez-vous qu’il est de qualité commerciale pour résister aux abus qu’il subira lors de vos séances d’entraînement.

Des problèmes de sécurité

Avant de commencer les entraînements de sprint, il est important que vous soyez à l'aise sur un tapis roulant à mouvement rapide. Le moyen le plus sûr de sortir d'un tapis roulant en mouvement est de saisir les mains courantes, de lever vos pieds de la bande de roulement, puis de les placer de part et d'autre du tapis roulant de manière à chevaucher la bande de roulement. Une fois que vous êtes stable, arrêtez le tapis roulant. Entraînez-vous à appuyer sur le bouton d’arrêt et à descendre d’un tapis roulant en mouvement à une vitesse inférieure avant de tenter un sprint.

Fartlek

L'entraînement Fartlek est utile pour les coureurs de distance qui ont besoin d'injecter de petites rafales de vitesse pour dépasser leurs adversaires pendant une course. Les fartleks alternent des sprints à rythme modéré et des jogs lents au cours d'une même séance d'entraînement et peuvent être basés sur le temps ou la distance. Un exemple de session fartlek basée sur le temps commencerait par un échauffement de 10 minutes à une allure lente de 4 mph suivi d'un sprint modéré d'une minute à 8 mph. Alterner entre le sprint et le jogging pendant 10 minutes et conclure par un jogging facile de 10 minutes.

HIIT

HIIT, ou entraînement par intervalles de haute intensité, est conçu pour brûler les graisses et développer les muscles en sprintant à un effort presque maximal par courtes rafales. Terminez 10 minutes d’échauffement avant de commencer le protocole HIIT. Commencez l'intervalle en sprintant au rythme le plus rapide pendant 30 secondes. Réduisez la vitesse de moitié et faites du jogging pendant 90 secondes. Alterner entre le jogging de sprint et de récupération pour compléter huit intervalles. Au fur et à mesure que votre conditionnement s'améliore, augmentez votre vitesse de sprint, ajoutez plus d'intervalles ou réduisez le temps de jogging. N'augmentez pas la durée des sprints car chaque sprint doit être suffisamment intense pour que vous ne puissiez pas maintenir ce rythme plus de 30 secondes.

Tabata

Tabata est un protocole délirant de quatre minutes élaboré par le professeur Izumi Tabata à l'intention des patineurs de vitesse olympiques afin qu'ils développent leur conditionnement anaérobie. Pour réussir la tabata, il est essentiel de s’assurer que chaque partie du sprint est effectuée avec un effort maximal. Après un échauffement de 10 minutes, placez vos mains sur les mains courantes et chevauchez la bande de roulement en mouvement de sorte que vos pieds ne touchent plus le tapis de course. Augmentez la vitesse à votre vitesse maximale. Placez vos pieds sur le tapis roulant, lâchez les poignées et sprintez pendant 20 secondes. Descendez à la position de chevauchement pendant 10 secondes. Répétez ce motif pour un total de huit séries, ce qui devrait prendre quatre minutes.

Ressources (2)

  • L'athlète en plein air; Steve Ilg
  • Le corps de 4 heures: Un guide peu commun sur la perte de graisse rapide, le sexe incroyable et le surhumain; Timothy Ferriss