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Exercices abdominaux debout

Exercices abdominaux debout



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Vous avez besoin d'un faible pourcentage de graisse corporelle pour avoir un pack de six.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Lorsque la plupart des gens pensent à un entraînement abdominal, les craquements sont l’un des premiers exercices qui leur viennent à l’esprit. Mais le resserrement est une motion qui est rarement requise dans la vie réelle. Selon l'American Council on Exercise, il est préférable d'imiter les fonctions naturelles de votre corps si vous souhaitez travailler efficacement vos abdominaux et vos autres muscles abdominaux. ACE affirme que le corps humain est conçu pour être plus efficace en position debout. Par conséquent, les exercices abdominaux en position debout sont extrêmement efficaces et constituent un changement rafraîchissant par rapport aux crunchs habituels.

Importance de vos abdominaux

Vos abdominaux sont constitués du droit des abdominaux, des obliques internes, des obliques externes et des muscles abdominaux transversaux. Leur travail consiste à stabiliser et à soutenir votre colonne vertébrale et vos organes internes. De plus, vos muscles abdominaux aident à la rotation, à la flexion et à la flexion de votre torse dans toutes les directions. Vos muscles abdominaux agissent également comme un corset naturel et donnent à votre torse sa forme et sa définition.

Bail un peu de foin

L’exercice de stabilisation du foin debout imite le mouvement naturel de vos abdominaux. Tenez un ballon médicinal, séparez vos pieds de la largeur des épaules et déplacez votre pied gauche légèrement vers l'avant. Apportez le ballon médicinal à l'os de la hanche droite. Tournez vers votre jambe gauche et soulevez le ballon médicinal vers le plafond tout en le tournant. Détachez et replacez le ballon sur votre hanche. Répétez cette motion pour 10 à 12 représentants. Changez de pied et faites un set dans la direction opposée. Reposez-vous pendant 30 secondes et faites une deuxième série.

Côte à côte

Les coudes latéraux ciblent les obliques. Saisissez une haltère ou une poignée de câble dans une main. Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules et placez votre main libre sur votre hanche. Resserrez vos muscles abdominaux pour engager votre noyau, protégez votre colonne vertébrale et penchez-vous sur le côté dans la direction opposée du poids. Retour à la position debout. Remplissez 10 à 12 représentants de votre premier côté. Changez de côté et répétez de l'autre côté. Reposez-vous pendant 30 secondes et faites un deuxième tour.

Fentes tournées

Les fentes avec une torsion sont l’un des meilleurs choix de l’ACE pour l’entraînement abdominal vertical. Saisissez un ballon médicinal à deux mains, tenez-le près de votre corps et sortez-vous de la jambe droite. De la fente, tournez votre torse vers la gauche dans la mesure de votre flexibilité. Détachez-vous et foncez vers l'avant avec votre jambe gauche. Cette fois, tournez à droite et continuez à alterner jusqu'à ce que vous ayez terminé 10 à 12 répétitions de chaque côté. Faites une pause de 60 secondes et complétez un deuxième set. Vous pouvez augmenter le défi en tenant le ballon médicinal plus éloigné de votre corps.


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