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Commencer une routine de sprint sur un tapis roulant

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Sprinter sur un tapis roulant vous offre la possibilité d'avoir des séances d'entraînement intenses, peu importe la météo.

Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images

Commencer une routine de sprint sur un tapis roulant peut être une option très utile pour les athlètes expérimentés et les débutants. Les coureurs freinés par le froid ou la glace peuvent se retourner sur le tapis de course de leur salle de sport pour rester en forme pendant les mois d’hiver. Les débutants peuvent utiliser une routine de sprint sur un tapis roulant pour se mettre en forme et brûler les graisses sur une surface confortable, sèche et légèrement coussinée.

Fonctions du tapis roulant

Assurez-vous de bien comprendre le fonctionnement de votre tapis de course et d’utiliser les boutons qui augmentent et diminuent la vitesse, ainsi que ceux qui permettent d’augmenter et de diminuer l’inclinaison du tapis de course. Il existe également un bouton d’arrêt rapide avec lequel vous devriez vous familiariser, ce qui est très utile si vous tombez subitement à bout de souffle, si vous avez mal à la poitrine ou si vous vous blessez. Il suffit d’appuyer sur le bouton d’arrêt pour arrêter le tapis de course rapidement afin de pouvoir descendre en toute sécurité.

Intervalles de sprint

Les avantages les plus importants sont obtenus en sprintant sur votre tapis de course à intervalles réguliers. Cela signifie courir un sprint à grande vitesse pendant une période brève mais intense, comme 30 secondes, avant de ralentir et de marcher ou de faire du jogging à faible intensité au repos pendant une minute. Cette variation entre un effort à haute intensité et un effort à faible intensité correspond à un intervalle. En tant que débutant, commencez avec environ trois intervalles par entraînement, mais vous pouvez avancer à plus d'intervalles, des sprints plus longs ou des périodes de repos plus courtes à mesure que votre état s'améliore.

Avantages

Commencer une routine de sprint sur un tapis roulant peut présenter plusieurs avantages. Tout d’abord, vos séances d’entraînement cardio sont plus courtes lors du sprint que lors de longues séances de torture de cardio à l’état d'équilibre. Deuxièmement, les routines de sprint brûlent plus de calories et de graisse que le cardio à l'équilibre et l'intensité du sprint provoque la combustion de la graisse par votre corps longtemps après la fin de l'entraînement. Le sprint développe les deux systèmes de production d'énergie de votre corps, aérobie et anaérobie, ce qui augmente votre endurance, votre force et votre vitesse.

Considérations

Consultez toujours votre médecin avant de commencer une routine d’entraînement, en particulier une routine de sprint intense. Il est également important de vous échauffer au moins cinq à dix minutes avant de faire du sprint. Vous devez vous assurer que votre corps est souple avant de commencer votre sprint ou vous risquez de vous blesser, ce qui signifie que vous ne pouvez pas vous entraîner du tout. Un conseil pour que votre tapis de course fonctionne plus comme une course réelle est d’augmenter l’inclinaison à 1 ou 2%.

Ressources (1)


Voir la vidéo: Mon Entrainement CARDIO en salle (Août 2022).