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Est-ce que Step Aerobics rend le cul plus gros?


Une classe d'aérobic est idéale pour vos fessiers.

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De nombreux facteurs affectent la taille de votre arrière. Votre constitution génétique joue un rôle, mais ce n'est pas quelque chose que vous pouvez contrôler. Ce que vous pouvez faire pour maintenir ou améliorer la taille et l'apparence de votre arrière, c'est gérer votre poids et entraîner vos muscles fessiers. Lorsque vous pratiquez de l'aérobic, vos fessiers - ou vos muscles de la hanche et du fessier - vous aident à vous propulser vers le haut, au-dessus et au-delà d'une plateforme surélevée. Au fil du temps, les entraînements par étapes peuvent donner à vos fesses un aspect plus ferme et plus galbé.

Que ce passe-t-il

L'entraînement par étapes offre des avantages considérables en termes de force pour l'ensemble du bas du corps. Lorsque vous vous approchez, vos fessiers supportent l'essentiel du travail, mais vos quadriceps, ischio-jambiers et mollets font également leur part. Plus haut, vos muscles abdominaux - y compris votre dos, vos abdominaux et vos hanches - travaillent d'arrache-pied pour vous maintenir stable pendant que vous survolez et contournez la marche. Travailler régulièrement avec une marche peut aider à améliorer votre santé cardiovasculaire, à développer votre coordination et votre agilité et à améliorer votre humeur. Le fait de marcher peut aussi aider à gérer son poids. Travaillant sans risers, une personne de 120 livres marchant à une cadence de 120 battements par minute peut s'attendre à brûler environ 135 calories en 30 minutes. Ce taux augmente si vous augmentez l'intensité en levant le pas, en bougeant les bras au-dessus de la tête ou en utilisant des mouvements de jambe plus grands ou plus puissants.

Cultiver ses fessiers

Comme tout muscle ou groupe musculaire, vos fessiers peuvent grossir si vous combinez une formation de poids ciblée avec une consommation adéquate de calories. Si vous avez déjà un surplus de poids et que vous commencez régulièrement à faire de l'aérobic, vous pourriez voir un élargissement de votre dos si vous ne réduisez pas aussi votre apport calorique. Si, par contre, vous combinez un entraînement fréquent pas à pas avec un régime alimentaire sain réduisant le gras corporel, vos fesses pourraient prendre une apparence plus haute, plus étroite et plus courbée.

Accent changeant

Vous pouvez modifier votre entraînement par paliers pour augmenter ou réduire l’atteinte fessière, augmenter la capacité aérobique et augmenter les calories brûlées. En général, ajouter des élévateurs à votre marche, accélérer le rythme de votre musique ou porter un gilet lesté signifie une plus grande intensité d'exercice et plus de travail pour le bas de votre corps, y compris vos fesses. Vous pouvez ajouter des exercices spécifiques aux fessiers, tels que des soulèvements latéraux et postérieurs des jambes ou des squats chevauchant le pas, afin de mieux cibler votre arrière. Votre position en dehors de la marche fait aussi une différence. Marcher de plus loin sur la plate-forme met la charge sur vos fessiers. Si vous préférez atténuer vos fessiers, restez plus près de votre démarche. En vous tenant plus près de la plate-forme, l'accent est mis sur vos quadriceps, le grand groupe musculaire situé devant vos cuisses.

Pas à pas intelligent

Quels que soient vos objectifs pour vos entraînements par étapes, la sécurité doit être votre priorité absolue. Augmenter la hauteur de votre marche pourrait renforcer l'implication fessière et aider à renforcer et resserrer vos fesses, mais une marche plus haute exerce également une pression accrue sur vos hanches, vos genoux et vos chevilles. Lorsque vous configurez votre plate-forme, suivez les instructions de Cedric Bryant du American Council on Exercise concernant la hauteur. Comme vous vous en approchez, le genou de votre jambe principale ne devrait pas être plus haut que votre hanche, note Bryant. Évitez de monter ou de descendre avec le dos face à la plate-forme et ne vous éloignez pas trop de la marche, ce qui pourrait nuire à votre alignement. Les poids des chevilles ne sont généralement pas recommandés pour les activités aérobiques, y compris les step, selon Bryant.

Voir la vidéo: Entrainement des FESSES. . Pour les HOMMES ? (Août 2020).