Aptitude

Comment cesser d'être paresseux et faire de l'exercice


Ne pas avoir un club de gym ne signifie pas que vous ne pouvez pas travailler à la maison.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Si vous regardez plutôt des comédies de séries comiques que d'aller au gymnase, on vous entend. Même les meilleurs d'entre nous veulent parfois sauter une séance d'entraînement - mais si vous sautez des séances d'entraînement régulièrement, vous sabotez votre santé. Fixer des objectifs et planifier à l’avenir pourraient bien être ce dont vous avez besoin pour vous remettre sur la bonne voie, et une petite récompense de temps en temps ne fait pas de mal non plus. Suivez ces conseils pour sortir du canapé et vous rendre à la salle de sport.

Gardez-le à vue

Laissez votre équipement d'entraînement à portée de vue. Chaque soir, avant d'aller vous coucher, placez des vêtements de sport et des baskets propres à côté de votre lit. Votre équipement d'entraînement doit être la première chose que vous voyez lorsque vous vous réveillez, afin de ne pas vous faire des excuses que vous avez oubliées. Pour un rappel plus fort, laissez un équipement d’entraînement, comme des haltères et un ballon d’équilibre autour de la maison, pour qu’il soit impossible d’oublier.

Fixer des objectifs

Fixez-vous des objectifs pour maintenir votre programme d’exercice sur la bonne voie. En notant vos objectifs et en les plaçant sur le réfrigérateur, vous serez encouragé à respecter vos plans, tout en vous évitant de vous laisser aller à la cuisine. Rendez vos objectifs réalistes, tels que perdre 1 à 2 livres par semaine ou 5 à 10 livres par mois.

Jumeler

Trouvez un ami d'entraînement, que ce soit un de vos amis, un membre de votre famille ou une personne du gymnase. Avoir quelqu'un avec vous qui partage les mêmes objectifs est un excellent facteur de motivation. Vous vous soutenez mutuellement et vous aidez les uns les autres à traverser les séances d'entraînement et les journées de détente.

Garder la trace

Gardez un journal de chaque fois que vous travaillez. Le journal deviendra une routine quotidienne de liste de tâches. Tenir un journal de bord ne vous fera pas seulement du bien de ne pas être paresseux, mais suscitera un intérêt pour l’amélioration de votre progression - telle que des kilomètres parcourus dans un laps de temps ou une quantité de poids soulevé - et vous motivera à continuer.

Expérimentez avec de nouveaux exercices

Trouvez un exercice ou une activité physique que vous aimez. Tout le monde n'aime pas courir sur le tapis roulant. Cherchez des activités amusantes, comme un cours de yoga, une ligue sportive ou un cours de danse. Si votre problème est l’ennui, modifiez votre programme d’entraînement. Courez un jour, dansez un autre et utilisez l’elliptique un troisième jour. Effectuer des activités physiques que vous aimez vous empêchera de retarder votre routine d'entraînement.

Traitez vous-même

Récompensez-vous après chaque séance d'entraînement. Beaucoup de gens augmentent leurs performances quand il y a un renforcement positif. Les récompenses que vous choisissez peuvent être internes ou externes. Une récompense interne serait le sentiment d'accomplissement sachant que vous êtes un pas de plus vers vos objectifs. Une récompense externe consisterait à acheter une paire de chaussures de course pour bien paraître et conserver votre motivation à faire de l'exercice.