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Étirements des flexeurs de la hanche avec les jambes droites

Étirements des flexeurs de la hanche avec les jambes droites


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High Lunge est un étirement efficace des jambes droites pour les fléchisseurs de la hanche.

Creatas / Creatas / Getty Images

Lorsque vous avancez avec votre jambe gauche, l'angle de votre hanche gauche se ferme. C'est ce qu'on appelle la flexion de la hanche. Les soulèvements de jambes nécessitent une grande flexion de la hanche. Il est important d’augmenter l’endurance musculaire et la force des fléchisseurs de la hanche, mais il est également important de les étirer si vous souhaitez maintenir la souplesse de vos hanches. Il a été démontré que les étirements améliorent l'amplitude des mouvements, améliorent les performances sportives et réduisent le risque de blessures chroniques.

Anatomie

Bien que plusieurs muscles unissent leurs forces pour fléchir la hanche, les principaux moteurs sont le droit fémoral, le sartorius et l’opiopiasa. Le droit fémoral est l’un des muscles quadriceps. Il commence au niveau de l'os de la hanche, s'étend le long de la cuisse et s'insère dans le tendon rotulien. Le sartorius s'enroule autour de la cuisse. Il commence au niveau de l'os de la hanche et s'insère dans le tibia supérieur. Iliopsoas est composé de deux muscles. L'iliacus recouvre l'aile de l'os de la hanche et le psoas majeur fait saillie des vertèbres inférieures. Les deux insèrent dans l'os de la cuisse.

Haute fente

Comme les fléchisseurs de la hanche fléchissent la hanche, il est nécessaire d’allonger la hanche. La fente en hauteur est un bon premier tronçon droit, car elle permet d'étirer les fléchisseurs de la hanche mais pas de manière intense. Venez à quatre pattes: mains et genoux. Faites avancer votre pied droit entre vos mains. Courbez vos orteils sous et redressez votre jambe arrière. Tracez une ligne droite du sommet de votre tête au talon de votre pied arrière. Tenez la pose pendant six respirations longues et profondes. Sentez l'étirement à l'avant de votre hanche gauche. Répétez de l'autre côté.

Variation haute fente

Lorsque vous vous étirez, la douleur n'est pas acceptable. Si vous ressentez une douleur, reculez jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de chaleur. Tout d’abord, montez en position haute avec le pied droit devant. Inspirez et soulevez vos bras en l'air. Gardez vos bras par vos oreilles. Atteignez vos doigts vers le plafond. Pliez votre genou avant à 90 degrés de sorte que votre cuisse avant soit parallèle au sol. Redressez votre jambe gauche complètement. Sentez l'étirement à l'avant de votre hanche gauche. Tenez pour six longues et profondes respirations, puis répétez de l'autre côté.

Hanumanasana

Hanumanasana est un étirement intense pour le fléchisseur de hanche de la jambe arrière et les ischio-jambiers de la jambe avant. Par conséquent, faites très attention aux sensations dans votre corps pendant cette pose et ajustez-vous en conséquence. Placez deux blocs sur le sol. Placez vos mains sur les blocs et avancez avec votre pied droit. Abaissez votre genou arrière sur le sol et courbez vos orteils arrières pour placer votre hanche gauche en avant. Faites glisser votre jambe avant autant que vous le pouvez. Tenez-le pendant six respirations, en éloignant vos jambes les unes des autres à chaque expiration. Répétez de l'autre côté.



Commentaires:

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    Super, c'est une drôle d'opinion



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