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Comment l'entraînement en force stimule le métabolisme chez les personnes âgées

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La musculation offre de nombreux avantages, y compris une augmentation de votre métabolisme.

Comstock / Comstock / Getty Images

Vieillir ne veut pas dire que tout doit ralentir. L'exercice régulier et un bon programme d'entraînement en force peuvent stimuler votre métabolisme et améliorer votre santé globale. Travailler les muscles renforce vos os et vos articulations et stimule davantage votre métabolisme, même lorsque vous ne faites pas d'exercice.

Métabolisme et vieillissement

Selon Johns Hopkins Medicine, le métabolisme ralentit de 2% par décennie à partir de 30 ans. Cependant, cette diminution ne survient pas simplement du fait du vieillissement. Les modes de vie sédentaires et l'activité limitée entraînent une réduction naturelle de l'utilisation et du développement des muscles. Nos moteurs métaboliques commencent à ralentir en raison d'une diminution de la masse musculaire. Ainsi, en gardant vos muscles actifs et développés avec un entraînement en force régulier, vous maintiendrez également votre métabolisme.

Métabolisme et Muscles

La musculation vise à augmenter la taille et la densité de vos muscles. La quantité de masse musculaire que vous avez a un effet direct sur votre taux métabolique au repos, ou RMR. Votre RMR concerne la quantité totale d'énergie nécessaire pour maintenir votre corps en vie et le maintenir en fonctionnement. Votre corps brûle des calories même lorsque vous ne faites pas d’exercice. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre RMR sera important pour soutenir le tissu musculaire. Les tissus musculaires représentent à eux seuls 50 à 75% de toutes les protéines de votre corps. La synthèse des protéines est également nécessaire pour développer les muscles que vous développez, ce qui est un processus supplémentaire qui stimule votre métabolisme grâce à la musculation.

Une combinaison forte

L'American College of Sports Medicine recommande aux personnes âgées sédentaires de commencer par un programme d'entraînement de force de base avant de commencer une activité aérobique régulière. La musculation renforce les muscles, conditionne les articulations et contribue à améliorer la densité osseuse en prévision des exigences d'une activité aérobique régulière. Un exercice régulier à 70 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale pendant 20 à 60 minutes peut stimuler le métabolisme, car votre corps continuera à brûler des calories même après avoir fait de l'exercice. Ce post-aérobie combiné à une augmentation de votre métabolisme au repos par une masse musculaire accrue est efficace pour stimuler votre métabolisme en général.

Précautions

Icône légendaire du fitness, Jack LaLanne s'entraînait toujours à la musculation à 95 ans. Rien ne dit que l'on ne peut pas s'entraîner à la musculation à 95 ans également, mais soyez très prudent lorsque vous débutez. Obtenez d'abord l'autorisation de votre fournisseur de soins de santé et consultez un professionnel de la condition physique si vous ne savez pas exactement quels exercices faire. Soyez patient avec vos progrès. Une amélioration de la force de deux ou trois fois peut être constatée après trois à quatre mois d'entraînement régulier en force. Une combinaison d'entraînement en force et d'activité cardiovasculaire régulière stimulera votre métabolisme et augmentera les bénéfices pour la santé.



Commentaires:

  1. Natalio

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