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Comment renforcer les muscles de la marche et de l'équilibre

Comment renforcer les muscles de la marche et de l'équilibre


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Les chutes restent la principale cause de blessures mortelles et non mortelles chez les Américains âgés, et les chercheurs ont maintes fois démontré que l’entraînement en équilibre réduisait le risque de blessures liées aux chutes. Cependant, les mécanismes derrière cet effet restent flous. Ils semblent impliquer des modifications induites par l'exercice de muscles spécifiques de la jambe. Ces «équilibres musculaires» jouent également un rôle important dans la détermination de votre façon de marcher. Vous pouvez prendre la marche pour acquise, mais la démarche reste un excellent prédicteur du déclin cognitif. Par conséquent, l’utilisation d’exercices physiques pour maintenir l’équilibre des muscles et la foulée doivent également préserver la santé de votre cerveau. Parlez avec votre médecin avant de commencer un programme de formation.

Danse et équilibre

Les adultes plus âgés tombent plus souvent que les adultes plus jeunes, car ils ne parviennent souvent pas à se remettre d'une perte d'équilibre temporaire. Faire un pas en tombant reste le meilleur moyen de récupérer votre équilibre. Le fait d'avoir un bas du corps fort augmente les chances de pouvoir marcher et récupérer. Ainsi, augmenter la force de vos muscles de la cuisse, du mollet et de la hanche devrait augmenter votre équilibre. Un rapport de juin 2017 sur l'invalidité et la réadaptation a testé cette idée chez les personnes âgées à mobilité réduite. Les participants ont pratiqué la danse en ligne deux fois par semaine pendant une heure. Un groupe non traité a servi de condition de contrôle. Après huit semaines, les danseurs de ligne avaient une plus grande force des jambes et un meilleur équilibre que les témoins. Fait intéressant, ils ont également marché plus vite et se sont sentis plus mobiles.

Lunge pour améliorer la démarche

Les scientifiques ont trouvé des résultats similaires dans des populations cliniques telles que les victimes d'accident vasculaire cérébral. Les accidents vasculaires cérébraux restent la principale cause d'invalidité chez les adultes, l'incidence de ces accidents diminuant chez les adultes plus âgés, mais continuant d'augmenter chez les plus jeunes. Les efforts déployés par les médecins pour élaborer des stratégies de récupération après un AVC ont permis, par exemple, de conclure que les mouvements de fente dans le cadre d’un programme d’entraînement à la stabilité pelvienne offrent de nombreux avantages pour la santé. Une étude réalisée en juillet 2018 dans les Annals of Neurosciences a examiné l'impact de cette formation trois fois par semaine pendant une heure. Les auteurs ont suivi les participants et un groupe témoin pendant six semaines. Les résultats ont montré que plusieurs semaines d'entraînement en fente amélioraient la vitesse de marche. Une inspection minutieuse des données a révélé que l'amélioration de la force du bas du corps était à l'origine de l'amélioration. Il est important de noter que l’entraînement à la stabilité pelvienne a également permis aux patients de se sentir plus indépendants et plus fonctionnels.

Sautez pour l'équilibre et l'allure

Les enfants bénéficient également de l'exercice - une considération encore plus importante aujourd'hui en raison de l'augmentation spectaculaire des problèmes de poids chez les enfants. L'obésité chez les enfants peut avoir de nombreuses conséquences négatives sur la santé, notamment des modifications génétiques et des lésions organiques. Une activité physique régulière peut aider les enfants à rester en forme, à rester mince et à lutter contre les maladies. Certains exercices aideront également à améliorer leur équilibre et leur démarche. Une expérience de juin 2014 rapportée dans le Journal of Strength and Conditioning Research évaluait différentes routines d'exercices effectuées deux fois par semaine pendant une heure. Cette étude a testé l'impact possible de l'haltérophilie olympique, de l'entraînement en résistance et des exercices de pliométrie chez des enfants en bonne santé. Après 12 semaines, tous les groupes de traitement ont surperformé le groupe témoin. Faire des exercices de pliométrie comme des sauts et du houblon avait le meilleur effet sur l’équilibre. Ces exercices explosifs ont également amélioré la capacité de sprint. Les auteurs ont montré que les résultats étaient augmentés par la force du bas du corps. D'autres études portant sur des athlètes plus jeunes ont montré que la pliométrie réduit le tour de taille et améliore la santé mentale.

A propos de l'auteur

Le Dr Bryan Myers écrit des articles sur le bien-être en tant que militant social travaillant dans une perspective scientifique. Formé intensivement à la nutrition et au fitness, il a présenté ses théories et ses recherches dans des revues médicales. Le Dr Myers a également écrit des centaines d'articles sur la santé en tant que journaliste scientifique. Il est diplômé en psychologie expérimentale de l'Université de Toledo et en neuroscience du comportement de la Bowling Green State University. Le Dr Myers travaille maintenant à Ann Arbor en tant que physiologiste de l'exercice clinique.