Aptitude

Étirements pour la tension des épaules dans le haut du dos

Étirements pour la tension des épaules dans le haut du dos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les étirements peuvent rééquilibrer les muscles de vos épaules et du haut de votre dos.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Si vous restez assis pendant de longues périodes, des tensions peuvent s’accumuler dans le haut du dos et les épaules. Le stress émotionnel, la fatigue oculaire, une mauvaise posture, des blessures mal soignées ou des dents mal alignées sont d’autres facteurs de tension dans cette région. Des étirements variés, allant de simples rouleaux d'épaule à des postures de yoga plus complexes, peuvent atténuer les tensions.

Rouleaux et câlins

Vous pouvez effectuer des rouleaux d'épaules et des câlins lorsque vous êtes assis à votre bureau, ce qui soulage les tensions au niveau des épaules et du haut du dos. Par exemple, commencez un roulement d'épaule en tirant vos épaules vers l'avant, le haut, l'arrière et le bas en rond. Effectuez cinq rouleaux doux en déplaçant vos épaules vers l’arrière, puis répétez l’exercice en roulant vers l’avant. Commencez un câlin en croisant les bras devant la poitrine et en pliant les coudes. Atteindre derrière vous et placez vos mains sur le dos de vos omoplates. Tenez l'étirement pendant cinq cycles respiratoires, en ouvrant et en relâchant la zone située entre les omoplates.

Flap Your Wings

Si vous pliez les coudes et amenez votre doigt sur vos épaules en formant une paire d'ailes, vous pouvez étirer la région du haut du dos. Commencez par vous asseoir bien droit, en plaçant votre main droite sur votre épaule droite et en reflétant cette position du côté gauche. Flare vos coudes à vos côtés. Expirez et ramenez lentement vos coudes devant vous comme une paire d'ailes de papillon fermées. Inspirez et revenez à la position de départ. En baissant les bras, placez vos mains sur vos genoux puis répétez l'étirement.

Atteindre l'avant et les frais généraux

Atteindre vos bras en avant ou au-dessus de votre tête procurera un étirement relaxant pour le haut du dos et les épaules. Par exemple, asseyez-vous ou restez debout et entrelacez vos doigts. Étendez vos bras devant vous au niveau de la poitrine. Tournez vos paumes pour qu’elles se détournent de vous. Maintenez la position maximale pendant 20 secondes, puis répétez l'étirement. Essayez un deuxième étirement en atteignant au-dessus de votre tête avec votre main droite. Pliez votre coude droit et passez derrière votre épaule gauche, en plaçant votre main aussi basse que possible sur votre omoplate gauche. Pliez votre coude gauche et ramenez votre main derrière votre dos, paume vers le haut. Essayez de verrouiller les doigts de vos mains droite et gauche. Inverser les positions des bras et répéter l’étirement de l’autre côté.

Imiter un aigle

Pour obtenir un étirement plus complexe qui ouvrira les omoplates, effectuez une pose modifiée de l’aigle avec vos bras. Commencez par vous tenir debout et enroulez vos bras autour de votre tronc, en plaçant votre bras gauche au-dessus de votre bras droit dans une étreinte personnelle. En expirant, levez la main et pointez vos avant-bras vers le plafond. Reposez votre coude gauche contre votre coude droit. Faites pivoter vos mains pour que vos paumes se fassent face. Passez quelques cycles de respiration dans cette position, puis soulevez vos coudes à hauteur d’épaule, approfondissant ainsi l’étirement. Pendant que vous respirez, sentez la région entre vos épaules s’ouvrir. Expirez, baissez lentement vos bras et relâchez l'étirement. Répétez l'étirement, mais inversez les positions de vos bras et commencez avec votre bras droit au-dessus de votre bras gauche.



Commentaires:

  1. Blake

    La réponse faisant autorité, curieuse ...

  2. Caedon

    Je trouve que vous n'avez pas raison. Je suis sûr. Nous en discuterons.

  3. Prince

    Bon travail!

  4. Vutaur

    Thème incomparable....



Écrire un message