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Exercices d'étirement et d'échauffement pour les personnes obèses

Exercices d'étirement et d'échauffement pour les personnes obèses


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Les étirements vous aident à vous calmer après un entraînement.

Faire de l'exercice avec constance demande beaucoup d'engagement et peut être particulièrement difficile pour les personnes qui ont un excès de poids. Un programme d'échauffement approprié avant l'exercice contribue à assurer la sécurité pendant l'entraînement et une gamme complète de mouvements tout au long des exercices et à prévenir les blessures. S'étirer après l'entraînement est essentiel pour prévenir les douleurs musculaires et pour aider votre corps à atteindre un niveau d'homéostasie en ramenant votre fréquence cardiaque à un niveau de repos.

Essayez une marche rapide

La marche est une activité à faible impact qui peut préparer efficacement votre corps à un exercice plus intense. Les échauffements à faible impact sont idéaux pour les personnes obèses car ils ne sollicitent pas excessivement les articulations. Plutôt que de marcher tranquillement à un rythme lent ou involontaire, augmentez la vitesse afin que votre fréquence cardiaque augmente, préparant votre corps à un travail plus intense. Visez 10 minutes de marche rapide en vous concentrant sur le maintien de la posture et la respiration rythmique. Si vous commencez tout juste à faire de l’exercice ou si vous avez beaucoup de poids à perdre, une promenade de 10 minutes peut vous servir d’entraînement.

Marcher en montée

Les tapis roulants fournissent une plate-forme robuste pour effectuer votre routine d'échauffement. Il peut être difficile de rester debout pendant de longues périodes si vous êtes obèse. L'utilisation des mains courantes sur le côté vous permet de vous supporter tout en effectuant un échauffement en toute sécurité. Ajustez la vitesse à un rythme confortable, augmentez le niveau d’inclinaison du tapis de course. Augmentez l'inclinaison lentement afin que votre corps puisse s'adapter à une hauteur plus difficile. Une fois que vous avez défini la vitesse et le niveau d’inclinaison du tapis de course, effectuez 10 minutes de marche. Si cela devient trop difficile, abaissez simplement l'inclinaison ou ralentissez le pas.

Faire la figure huit

La figure huit augmente la mobilité du haut du corps, ce qui est souvent un problème pour les personnes obèses. Terminer une série de huit va réchauffer le haut de votre corps en augmentant votre fréquence cardiaque et en créant plus de circulation sanguine dans les muscles. Avec vos bras levés et complètement étendus de vos côtés, commencez à les entourer dans le mouvement de la figure huit. Créez des figures en avant et effectuez 15 à 20 répétitions. Reposez-vous pendant 10 à 20 secondes avant de faire les huit en arrière, en effectuant 15 à 20 répétitions.

Étirer vos jambes

Après votre séance d’entraînement, l’étirement des jambes aide à maintenir la souplesse et la circulation sanguine et soulage les tensions dans le bas du dos. S'asseoir sur le sol pendant cet étirement vous permet de vous concentrer sur le mouvement plutôt que de devoir supporter votre poids en vous levant. Commencez par vous asseoir sur le sol, jambes bien à plat et complètement étendues devant vous. Abaissez lentement le haut du corps vers les genoux. Utilisez vos mains pour descendre vos jambes et atteindre vos orteils. Tenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes, en prenant de grandes respirations, avant de revenir à votre position de départ. Remplissez un autre ensemble de ce tronçon.

Étirez vos bras sur le côté

Il est important d’améliorer l’amplitude des mouvements si vous êtes obèse, car un excès de poids nuit à votre capacité de se déplacer. Les étirements latéraux des bras améliorent la mobilité des épaules et de la poitrine tout en abaissant lentement votre fréquence cardiaque jusqu'à un niveau de repos. Commencez ces étirements en vous tenant debout et en étendant les bras de chaque côté. Balancez vos bras en avant et en arrière sur votre corps. Gardez vos bras tendus, mais ne verrouillez pas vos coudes. Effectuez 15 à 20 répétitions de ce tronçon avant de vous arrêter à votre position de départ. Remplissez un tour de plus du tronçon.



Commentaires:

  1. Amaethon

    Excusez-moi pour ce que je suis ici pour intervenir… récemment. Mais ils sont très proches du thème. Ils peuvent aider à la réponse.

  2. Nikolkree

    Eh bien, il n'est pas nécessaire de parler.

  3. Tiridates

    Ils vous rappellent toujours le XVIIIe siècle



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