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Le meilleur coup de natation pour l'entraînement du haut du corps

Le meilleur coup de natation pour l'entraînement du haut du corps


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Le trait de papillon sollicite les muscles du dos, des épaules et des bras pour un entraînement efficace du haut du corps.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

La natation est considérée comme un entraînement complet du corps puisque l'exercice engage la plupart des principaux groupes musculaires de votre corps. Cependant, chaque nage implique principalement un ou deux groupes musculaires. Le trait de papillon engage le haut de votre corps, car il vous oblige à maintenir l’élan en avant par le biais de grands mouvements rapides qui engagent votre dos, vos épaules, vos biceps et vos triceps. Considéré par de nombreux nageurs comme un accident vasculaire cérébral difficile à maîtriser, le papillon est également l’entraînement le plus efficace pour le haut du corps.

Les bras

Les bras sont responsables de la plupart des mouvements hors de l'eau que vous voyez lorsque vous regardez quelqu'un faire le coup de papillon. Les muscles de vos bras propulsent votre corps en avant en soulevant et en sortant de l'eau, puis en poussant dans l'eau pour faire glisser votre corps en avant. Lorsque vos bras se détachent de l'eau en vue de la descente en avant, vous utilisez à la fois vos triceps et vos biceps. Vos triceps se contractent ou se raccourcissent tandis que vos biceps s’allongent pour garder vos bras levés et vos coudes ouverts pour une glisse efficace et efficace.

Épaules

Vos muscles deltoïdes sont renforcés par la plupart des mouvements de nage, mais le trait de papillon est particulièrement efficace. Les deltoïdes sont situés autour de votre ceinture scapulaire. Lorsque vos bras pivotent dans l’eau et remontent au-dessus, votre deltoïde stabilise la coiffe des rotateurs pour assurer son bon fonctionnement. À chaque coup, vos deux épaules tournent constamment, renforçant le muscle de vos deltoïdes.

Mains

Lorsque vous écartez les bras, vos paumes doivent être tournées vers l’arrière. Lorsque vous rentrez dans l'eau, ils doivent pivoter vers le bas. Ces deux mouvements traitent les muscles de vos poignets et de vos mains, car vos mains exercent une pression sur l’eau. Vos mains et vos poignets fléchissent pour repousser l'eau derrière vous, devenant ainsi plus forts à chaque coup.

Coeur

Les muscles de votre noyau, y compris vos abdominaux, sont essentiels à tous les mouvements de nage, mais plus particulièrement à ceux du papillon. Vos abdominaux stabilisent votre dos lorsqu’il se cambre pour tirer le haut du corps et la tête hors de l’eau à chaque glissement en avant.



Commentaires:

  1. Fermin

    Une erreur est survenue

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