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Tapering & Peaking in Swimming


Un programme d’entraînement bien planifié comprend une phase conique, mais varie d’un nageur à un autre.

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Une technique souvent utilisée pour optimiser l’entraînement à la natation est celle de la réduction progressive et de la montée en pointe. Le tapering se résume à une charge de travail réduite pendant une période menant à une compétition. Une fois la durée, l’intensité et la longueur de vos séances d’entraînement réduites correctement, vous aurez la force et l’endurance nécessaires pour nager le plus rapidement possible le jour de la course.

Dégressif

Un cône de bain fait exactement ce que vous attendez: il réduit progressivement votre charge de travail menant à une compétition. Ce type d’entraînement vous oblige à planifier votre saison entière autour de compétitions dans lesquelles vous viserez une performance maximale. Vous ne pouvez pas réduire pour chaque compétition, vous devez donc prendre en compte les plus petits événements lors de la planification de votre programme. Selon USA Swimming, la réduction progressive crée des réponses biologiques positives, notamment une augmentation du volume de globules rouges et de l'hémoglobine, ainsi que des muscles récupérés et reposés lors de votre entraînement précédent.

Durée

La durée de la dépouille varie en fonction du sexe, de la durée de la saison de natation, de l'intensité et de la fréquence de l'entraînement. Votre cône peut varier de une à quatre semaines. Au cours de la réduction, la charge de travail diminuera progressivement avant votre grande course et, même si les séances d’entraînement deviennent plus faciles, ne les sautez pas. Cela perturberait votre cône et rendrait plus difficile la nage rapide lorsque vous en aviez besoin. En dehors de la piscine, vous pouvez vous sentir énergisé, mais il est important de conserver l'énergie supplémentaire nouvellement trouvée pour vos nages.

Intensité

L'intensité de vos séances d'entraînement est un aspect de votre réduction qui ne disparaît pas progressivement. Vous pouvez nager moins d’entraînements intenses, mais vous avez toujours besoin de nager de haute intensité pour maintenir et développer votre vitesse, votre force et votre endurance. L'intensité de la natation progressive doit souvent correspondre à celle de votre événement imminent. Des sets de bain qui imitent votre rythme et votre intensité de course, mais assurez-vous de permettre à votre corps de récupérer entre chaque nage en utilisant un intervalle plus long que la normale.

Peaking

Le timing est un aspect crucial d’un cône car vous voulez nager le plus rapidement possible au cours d’une course, d’une journée ou d’un week-end. Tout d’abord, déterminez la compétition que vous voulez atteindre. Ensuite, déterminez combien de temps vous souhaitez effacer et soustraire cela de la date de votre compétition. Vous êtes le seul à savoir comment vous vous sentez dans l'eau. si vous vous sentez fatigué et que vous sortez lentement de l'eau, vous devez nager plus facilement dans l'eau. Utilisez vos expériences passées pour concevoir votre cône de natation actuel.

Voir la vidéo: What Is A Marathon Taper? Tapering Tips For Runners (Août 2020).