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Formation ciblée pour Winsor Pilates

Formation ciblée pour Winsor Pilates


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Le Pilates peut renforcer votre corps tout entier, pas seulement votre cœur.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Winsor Pilates est une forme de Pilates développée par Mari Winsor, une instructrice certifiée en Pilates. La tonification corporelle et la perte de poids sont deux des principaux avantages de ce système Pilates, basé sur le séquençage dynamique - une méthode qui utilise une variété d'exercices réglés à un rythme et dans un ordre spécifiques pour assurer des résultats optimaux. Il existe des méthodes pour utiliser une formation ciblée avec ce système Pilates afin que vous puissiez sculpter et tonifier différentes zones de votre corps à votre guise.

Roll-Up For Abs

L’exercice de roll-up est bénéfique pour les débutants et les avancés en Pilates. Il aide à tonifier et à renforcer les muscles abdominaux ainsi que les muscles du bas du dos, des fesses et des hanches. Pour effectuer ce mouvement, asseyez-vous et placez vos jambes devant vous, vos bras reposant sur vos jambes. Abaissez le haut de votre corps en arrière vers le sol, mais arrêtez-vous à mi-chemin. Levez les bras au ciel et maintenez votre position pendant 10 secondes avant de revenir à la position de départ. Utilisez un rythme modéré pour effectuer huit répétitions.

Coups de pied latéraux à genoux pour les hanches

Les coups de pied à genoux se concentrent sur les hanches et la taille et peuvent aider à tonifier les fesses et les cuisses. Commencez par vous agenouiller sur un tapis de Pilates, puis prenez votre main gauche et placez-le à côté de vous sur le tapis comme si vous vous y appuyiez. Assurez-vous que votre épaule gauche, votre coude et votre poignet sont alignés lorsque vous terminez ce mouvement. Maintenant, prenez votre jambe droite et soulevez-la sur le côté jusqu'à ce que votre hanche et votre genou soient parallèles, puis donnez un coup de pied en arrière et en avant avec cette jambe avant de revenir à la position de départ. Essayez de faire cinq répétitions sur chaque jambe.

Pilates Push-Up Pour Vos Bras

Le Push-up Pilates travaille les bras, le tronc, les muscles abdominaux et le haut du corps. Ces mouvements ont l'air d'une simplicité trompeuse, mais c'est très difficile, en particulier pour les débutants en Pilates. Sur un tapis de Pilates, mettez-vous à quatre pattes. À partir de là, placez-vous dans la position que vous utilisez pour effectuer un push-up traditionnel, levez la main et les orteils comme une planche. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis revenez lentement à la position de départ pour vous reposer pendant quelques secondes. But pour huit répétitions de ce mouvement.

Coup de pied double pour les ischio-jambiers

Le coup de pied à double jambe fait travailler vos muscles ischio-jambiers et les autres muscles de la partie supérieure de la jambe, ainsi que vos extenseurs de la hanche et de nombreux muscles à l'arrière du corps. Pour effectuer ce mouvement, allongez-vous sur le ventre sur un tapis Pilates et serrez l’intérieur de vos cuisses tout en gardant les deux jambes parallèles. Faites un triple coup avec vos deux jambes - pliez vos genoux et reculez en rapprochant vos deux pieds le plus près possible du bas du dos. Faites cela rapidement trois fois. Pendant que vous effectuez ces trois coups de pied en arrière, gardez vos pieds bien serrés et l’avant de vos cuisses et de votre os du bassin bien en sécurité sur le tapis. Laissez vos bras à vos côtés ou, si vous êtes plus avancé, croisez vos mains derrière vous au creux de votre dos. Essayez et effectuez ce mouvement pour 10 répétitions.



Commentaires:

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