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Comment obtenir des cuisses plus minces sur un tapis roulant

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Courir brûle plus de calories mais peut être douloureux pour les personnes souffrant de douleurs articulaires.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

À moins que vous n'ayez déjà les cuisses galbées et volumineuses d'un bodybuilder, il y a des chances que vous cherchiez à maigrir de la région de la cuisse en raison de l'excès de graisse dans cette région. Voici ce que vous devez savoir - pour perdre de la graisse n'importe où sur le corps, vous devez faire de l'exercice qui brûle des calories et non pas «réduire les taches». Des exercices pour les jambes sur le tapis de course vous aideront à développer vos muscles, mais c’est l’activité que vous pratiquez sur le tapis de course qui va réduire le gras.

1.

Entrez votre poids, votre âge et votre sexe dans l’ordinateur du tapis de course avant de vous entraîner afin d’obtenir une lecture plus précise du nombre de calories que vous brûlez pendant chaque séance d’entraînement.

2.

Fixez-vous comme objectif de marcher ou de courir sur le tapis roulant pendant au moins 20 minutes, trois à cinq jours par semaine. Si la tâche est déjà facile, augmentez la durée et la fréquence de vos entraînements sur tapis de course jusqu'à 60 minutes à la fois, cinq ou six jours par semaine. Pour perdre de la graisse, il n'y a pas de secret ici: vous devez mettre le temps de faire les exercices de brûlage de calories. Naturellement, vous brûlerez plus de calories en cours d'exécution, mais si vous êtes débutant, il est plus prudent de commencer par marcher.

3.

Effectuez des séances d'entraînement en montagne deux de vos jours d'entraînement. Votre corps s'adapte aux exigences d'entraînement que vous lui imposez, ce qui signifie que vous devez rendre vos entraînements plus difficiles et les mélanger pour continuer à obtenir des résultats. Lors de vos journées en montagne, augmentez l'inclinaison de la machine de 1 à 5% pour que vous puissiez vous entraîner. Vous pouvez également programmer la machine sur le paramètre "Colline".

4.

Effectuer des séances d'entraînement à haute intensité d'intervalle un ou deux autres jours de la semaine. Votre tapis de course peut également avoir un réglage "intervalle" pour cela. Ces séances d'entraînement impliquent des périodes de marche ou de course à une vitesse relativement lente, associées à des périodes plus rapides. Ces séances d’entraînement peuvent considérablement améliorer votre forme aérobie et anaérobie et vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée. Une routine de deux jours d’entraînement en montagne et deux autres jours d’entraînement HIIT vous laissera une journée «facile» au cours de laquelle vous pourrez simplement marcher ou faire du jogging à un rythme soutenu.

5.

Notez le nombre de calories que vous avez brûlées au cours de chaque session, en gardant à l'esprit que l'ordinateur de la machine peut ne pas être précis à 100% pour estimer votre consommation de calories.

6.

Entrez les calories que vous avez brûlées pour chaque séance d'entraînement dans un site Web en ligne de suivi des calories ou une application pour smartphone (voir les liens dans Ressources). Ces outils vous permettent d’établir un objectif réaliste quant au nombre de calories que vous devriez manger afin de perdre du poids. Vous pouvez aussi entrer les aliments que vous avez mangés et les exercices que vous avez faits. Lorsque tout est compté, vous pourrez savoir si vous avez atteint votre objectif calorique pour la journée ou si vous êtes nettement au-dessus ou en dessous.

7.

Ajustez votre horaire d'entraînement et vos habitudes alimentaires en fonction des résultats que vous constatez et de vos objectifs en matière de calories. Si vous constatez que vous dépassez régulièrement votre objectif calorique, augmentez le temps que vous passez sur le tapis de course chaque jour, ajoutez une autre journée d’entraînement ou augmentez l’intensité en accélérant ou en ajoutant davantage d’entraînements en pente. Recherchez également des aliments que vous pouvez découper, tels que des sucreries, de l’alcool, des aliments riches en graisses, des fast-foods ou des articles préemballés. Pour progresser, vous devez créer un déficit calorique à la fois par le régime alimentaire et par l'exercice.

Pointe

  • Le cardio est le moyen de brûler les graisses, mais ne négligez pas non plus l'entraînement en force. La musculation des jambes par le biais de squats, de fentes ou de pressions sur les jambes améliorera la forme de vos jambes. Étant donné que le muscle brûle les calories plus efficacement que la graisse, ce muscle supplémentaire peut également vous aider à perdre plus de graisse au fil des jours. Ne craignez pas de devenir trop volumineux non plus. Une routine modérée consistant en une ou deux séries de poids modéré deux fois par semaine n'entraînera pas d'énormes muscles.

Attention

  • Une quantité réaliste de poids à perdre est comprise entre 1 et 2 livres par semaine, rappelle la clinique Mayo. Si vous perdez plus que cela, vous risquez de vous sentir trop affamé ou fatigué ou de ne pas avoir l'énergie dont vous avez besoin pour poursuivre vos séances d'entraînement sur tapis roulant. Soyez patient et respectez des objectifs réalistes. Vous y arriverez.

Ressources (1)


Voir la vidéo: Des CUISSES MUSCLÉES grâce à des SPRINTS de 200 m ! (Août 2022).