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Quels sont les avantages d'une presse de table à amplitude de mouvement complète?

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Les presses à banc à amplitude de mouvement complète font travailler plus de muscles pour améliorer la force et la flexibilité.

Pixland / Pixland / Getty Images

Vous avez peut-être été averti que le fait de travailler avec toute la gamme de presse couchée pourrait causer des blessures à l'épaule. Tout exercice peut potentiellement endommager les muscles, les articulations et les tendons s'il est mal effectué. Si vous vous êtes blessé d'une autre manière, une presse à coude pleine ROM pourrait causer d'autres dommages. Mais les personnes en bonne santé sans blessure peuvent tirer profit de l'utilisation de la ROM complète.

Avantages multiples de muscle

Un développé couché sur presse de plein ROM cible vos muscles pectoraux, mais engage également vos deltoïdes et vos triceps en tant que muscles auxiliaires, et frappe même votre biceps en tant que stabilisateurs. L’entraîneur personnel Matt Siaperas du Hardbodies Gym explique que, même si vous travaillerez toujours sur vos pectoraux avec un développé couché à mémoire réduite, vous manquerez d’assistants et de stabilisateurs. Vos delters, vos triceps et vos biceps continueront à s’engager, mais ils n’auront pas à supporter toute la résistance si la barre n’est pas pressée à fond ou abaissée à fond.

Améliorations de l'amplitude de mouvement

Vous pourriez ne pas trop penser à l'amplitude de mouvement de vos articulations, mais vous en prendrez note si vous perdez votre mémoire ROM complète. Comme indiqué dans le livre de 2005 intitulé «Médecine physique et réadaptation: principes et pratique, volume 1», une diminution de l'amplitude des mouvements peut nuire aux activités quotidiennes normales ainsi qu'à d'autres exercices de votre programme d'entraînement. Ainsi, en plus de travailler vos muscles plus durement, le développé couché Full ROM maintient et peut même améliorer la souplesse de vos épaules et de vos coudes.

Obtenir de meilleurs résultats

Matt Schifferle, entraîneur personnel dans son article pour ShapeFit.com, note que les utilisateurs transmettent souvent des mouvements de mémoire ROM complète en faveur de davantage de répétitions et d'intensité. Cependant, si vous travaillez sur votre ROM complète, vous travaillerez plus fort pour chaque jeu. Ainsi, utiliser l'intégralité de la mémoire ROM sur votre presse couchée est plus efficace et permet d'obtenir des résultats plus rapides avec moins de poids et moins de répétitions.

Pointeurs pour éviter les blessures

Comme une technique appropriée est essentielle pour travailler en toute sécurité et tirer pleinement parti d'une presse sur coude en plein ROM, vous devez être conscient des erreurs typiques d'exécution. Tenez la barre dans une large prise avec vos mains juste au-delà de la largeur des épaules. Aller trop large peut limiter votre amplitude de mouvement. Veillez à ce que vos coudes ne tombent pas sous vos épaules en plaçant la barre au-dessus de votre région mi-thoracique plutôt que sur vos épaules. Une articulation de l'épaule instable peut également causer des problèmes. Stabilisez l'articulation en serrant les omoplates lorsque vous réduisez le poids.



Commentaires:

  1. Claudios

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  2. Vosida

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