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Quels sont les avantages d'avoir de fortes flexions de la hanche pour les joueurs de football?

Quels sont les avantages d'avoir de fortes flexions de la hanche pour les joueurs de football?


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Kicking recrute vos fléchisseurs de la hanche, parmi les autres muscles du bas du corps.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Vous utilisez vos fléchisseurs de hanche - situés sur le haut de vos cuisses à l'avant de l'une ou l'autre des hanches - chaque fois que vous frappez le ballon au football. Avoir de forts fléchisseurs de hanche améliore votre coordination au coup de pied, vos passes et vos buts. De forts fléchisseurs de hanche font également de vous un joueur plus rapide et réduisent votre risque de blessure sur le terrain. Pour renforcer vos fléchisseurs de la hanche, faites des exercices d’entraînement contre résistance ciblés et des exercices spécifiques au football qui les recrutent pour les mouvements sur le terrain.

Coups de pied

Selon l'entraîneur sportif Brian Mac, la force de vos fléchisseurs de hanche est directement liée à la puissance avec laquelle vous pouvez frapper une balle. Taper dans un ballon implique à la fois de fléchir la hanche et d’allonger le genou, ce qui fait de vos fléchisseurs et de vos quadruples les principaux groupes musculaires utilisés. Pour taper dans un ballon loin et dur, il faut du pouvoir. Plus vos fléchisseurs de hanche sont forts, plus vous serez en mesure de frapper la balle.

La vitesse

La vitesse est importante au football, par exemple lorsque vous devez vous rendre au ballon en premier ou à temps pour recevoir une passe d'un coéquipier. Vos fléchisseurs de hanche soulèvent et abaissent vos cuisses lorsque vous courez et sprintez. Plus le muscle est fort, plus vous serez en mesure de le déplacer rapidement car il aura un pouvoir plus explosif. Vous avez également besoin d'une longueur de foulée plus longue pour courir plus vite. Selon Mac, le fait de pouvoir lever les genoux haut en utilisant la force des fléchisseurs de hanche augmente la longueur de la foulée.

Prévention des blessures

Faites attention si vous entendez ou ressentez un claquement, un éclatement ou un grincement des os de la hanche lorsque vous jouez au football, ou si vos fléchisseurs de la hanche sont toujours douloureux ou ont besoin de glace après avoir joué. Selon l’entraîneur Brent Grablachoff de KickingWorld.com, il s’agit de signes de blessures aux fléchisseurs de la hanche, ce qui peut se produire lorsque vous surchargez les fléchisseurs de la hanche ou d’autres muscles qui les compensent en perdant de l’endurance. Cela peut être évité en renforçant les fléchisseurs de hanche en dehors du terrain, car des fléchisseurs de hanche extra-forts vous aideront à éviter les blessures sur le terrain.

Exercices et exercices

Selon Mac, le sprint seul ne renforcera pas beaucoup les fléchisseurs de hanche; Pour ce faire, vous avez besoin d'un entraînement en résistance. Inclinez les redressements assis et les soulèvements de jambes pendantes, les fentes et les flexions d'une jambe au gymnase pour renforcer les fléchisseurs de la hanche. Ajoutez une résistance supplémentaire au poids à mesure que vous vous améliorez Faites des exercices pour les genoux hauts en courant avec les genoux hauts d'avant en arrière entre deux cônes. Déplacez-vous le plus rapidement possible entre les échelons d'une échelle et ramenez vos genoux contre votre poitrine.



Commentaires:

  1. Slayton

    Dans tous les cas.

  2. Jilliann

    Je m'excuse, mais à mon avis, ce sujet est déjà obsolète.

  3. Ashtin

    Et alors a-t-il été essayé?

  4. Knoton

    Délicieux ..

  5. Uzziel

    Je pense qu'il a tort. Nous devons discuter. Écrivez-moi dans PM.



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