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Exercices de balle à stabilité maximale pour perdre du poids

Exercices de balle à stabilité maximale pour perdre du poids



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Obtenez un entraînement complet du corps avec un ballon de stabilité.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Les balles de stabilité peuvent vous aider à rendre votre entraînement plus amusant et plus efficace afin de brûler plus de calories et de perdre du poids. Les balles de stabilité conviennent aux débutants ainsi qu’aux personnes désirant un entraînement plus hardcore. Les entraînements avec ballon de stabilité supérieure incorporeront une variété d’exercices pour cibler tous les principaux groupes musculaires de votre corps afin de vous entraîner au complet.

Conseils pour perdre du poids

Pour de meilleurs résultats, faites des séances d'entraînement avec ballon de stabilité deux fois par semaine avec trois exercices différents par groupe musculaire majeur: jambes, fessiers, muscles abdominaux, haut du dos, épaules et bras. Faites deux à trois séries de chaque exercice avec 8 à 12 répétitions. Vous devriez également faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique modéré ou 75 minutes d’exercice aérobique intense par semaine. En outre, vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée et consommer moins de calories que vous n'en brûlez pour perdre du poids.

Armes et épaules ciblées

Des tractions sur le ballon stabilisateur brûlent les deltoïdes et les muscles du bras, tonifient les pectoraux et renforcent la stabilité de base. Posez votre ventre sur le ballon et avancez vos mains jusqu'à ce que vos cuisses reposent sur le ballon et que vos épaules reposent sur vos poignets. Engagez vos muscles abdominaux et pliez vos coudes, abaissant le haut du corps au sol. Maintenez la position pendant trois secondes, puis appuyez en arrière pour redresser vos bras sans bloquer vos coudes. Répéter.

Toner cuisse et fesses

Construisez des cuisses et des fessiers plus forts et plus maigres en faisant des squats avec le ballon de stabilité. Placez le ballon contre le mur et appuyez-vous dessus avec la courbe du bas du dos. Rapprochez vos pieds de la largeur des hanches et abaissez-vous lentement, en gardant vos genoux sur vos chevilles et vos épaules sur vos hanches. Idéalement, vos jambes devraient être pliées à un angle de 45 degrés. Tenez votre squat pendant trois secondes, puis relevez-vous. Répéter.

Définir Votre Abs

Pratiquez la pointe de la planche sur le ballon d’exercice pour renforcer les muscles abdominaux. Posez votre ventre sur le ballon et avancez vos mains sur le sol jusqu'à ce que vos tibias reposent sur le ballon. Gardez vos épaules empilées sur vos poignets. Utilisez votre force fondamentale et vos jambes pour faire rouler la balle vers votre visage, en amenant vos hanches hautes et votre tête entre vos bras, en gardant vos jambes droites. Tenez un souffle puis revenez à la position de départ.