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Les meilleurs exercices de compression du ventre

Les meilleurs exercices de compression du ventre


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Resserrez et tonifiez votre ventre avec quelques exercices faciles.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Les programmes d'entraînement les plus efficaces pour resserrer le ventre combinent des exercices de cardio et de musculation. Les exercices cardio augmentent la fréquence cardiaque et maximisent la combustion des graisses, tandis que les exercices de musculation aident à développer la force et à augmenter le tonus musculaire. Lorsqu'elle est exécutée trois à cinq fois par semaine, cette combinaison vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement que l'un ne le ferait seul.

La planche

La planche engage tout votre cœur, y compris les muscles de l'abdomen et du bas du dos. Mettez-vous en position de planche et maintenez la pose pendant 30 secondes. Déplacez tout votre poids sur votre coude droit et faites pivoter votre corps de manière à ce qu'il soit perpendiculaire au sol. Étirez votre bras gauche vers le plafond tout en maintenant vos muscles abdominaux engagés. Tenez la pose pendant 30 secondes et répétez sur le côté gauche. Si vous êtes débutant, ajoutez une période de repos de 10 secondes entre chaque variation.

Burpees

Les burpees sont des exercices de poids et d’impact qui augmenteront rapidement votre fréquence cardiaque et vous aideront à perdre du poids. Ils travaillent également sur les principaux groupes musculaires de tout votre corps, y compris ceux du cœur, des jambes et des bras. Pour effectuer un burpee, placez vos pieds à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol. En un seul mouvement, donnez un coup de pied en arrière afin de vous retrouver en position de planche avec les bras tendus. Effectuez une poussée, puis sautez vos jambes en avant et restez debout, revenant à la position initiale. Répétez 10 à 15 fois pour compléter un jeu. Effectuer trois séries avec des pauses d'une minute entre.

Vélo

Le vélo est un exercice efficace pour renforcer le droit abdominal - le long muscle plat qui court le long de l’abdomen. Pour commencer, allongez-vous sur le dos avec vos doigts entrelacés à la base de votre tête. Soulevez les deux pieds du sol, pliez lentement votre genou gauche et amenez-le vers votre coude droit tout en engageant vos muscles abdominaux. Revenez lentement à la position déclarée et répétez l'opération avec le genou droit et le coude gauche, en bougeant les jambes dans un mouvement de pédalage. Effectuez trois séries de 15 répétitions pour commencer, en augmentant le nombre de répétitions à votre guise.

Alpiniste et Crunch Twisted

À l'instar des burpees, l'alpiniste est un exercice à fort impact qui favorise la perte de graisse. Commencez dans une position de push-up standard avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Tout en vous balançant sur vos pieds, amenez rapidement votre pied droit entre vos mains, puis changez de jambe. Répétez ce mouvement pendant 30 secondes. Au fur et à mesure que vous progressez, essayez de gagner une minute complète. Pour augmenter l'intensité de cet exercice, effectuez-le plus rapidement.

Ce crunch tordu vise et renforce vos obliques. Allongez-vous sur le dos avec vos doigts entrelacés à la base de votre tête, vos genoux pliés à un angle de 90 degrés et vos pieds à plat sur le sol. Engagez vos muscles abdominaux et soulevez lentement vos épaules du sol tout en atteignant votre coude droit jusqu'au genou gauche. Gardez le dos droit pour assurer une bonne forme et éviter les blessures.

Conseils et considérations

Selon l'American College of Sports Medicine, l'alimentation peut être aussi importante que l'exercice pour aplatir et resserrer le ventre et contribuer à améliorer les performances. Consommez des aliments riches en nutriments pour alimenter votre entraînement, notamment des légumes frais, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des glucides à digestion lente tels que le pain de blé entier et le quinoa. Pour éviter les blessures, échauffez-vous avec un jogging léger de cinq ou dix minutes avant d'effectuer les exercices décrits précédemment. Effectuez cinq à 10 minutes d’étirements légers après les exercices pour vous calmer et limiter les douleurs musculaires. Consultez toujours un médecin avant de commencer un nouveau régime de conditionnement physique.


Voir la vidéo: ABDOS HYPOPRESSIFS Ventre plat (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Treves

    .Rarement. Vous pouvez le dire, cette exception :)

  2. Muireadhach

    Je pense que des erreurs sont commises. Je propose d'en discuter. Écrivez-moi en MP, parlez.

  3. Yobar

    Les discussions sont toujours bonnes, mais rappelez-vous que toutes les opinions ne sont pas dignes de confiance. Souvent dans des sujets très sérieux et complexes, des commentaires sont insérés par les enfants, parfois cela mène à une impasse. Sans doute, il arrive que les mêmes écoliers puissent donner de bons conseils. Mais c'est plus l'exception que la règle.

  4. Kazilrajas

    Quoi ... cool

  5. Hartmann

    Avez-vous une migraine aujourd'hui?



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