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Entraînement du circuit du haut du corps

Entraînement du circuit du haut du corps


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Utilisez l'entraînement en circuit pour augmenter l'intensité des entraînements du haut du corps.

La musculation aide à développer la masse musculaire maigre, mais en fonction du style d’entraînement, elle ne contribue pas nécessairement à améliorer l’endurance et l’endurance. Ce problème est aggravé par le fait que les leveurs prennent trop de temps entre les séries et les exercices, «se reposant» avant d’en avoir vraiment besoin. L'augmentation de l'intensité de l'entraînement par l'entraînement en circuit peut améliorer cette situation, et est particulièrement efficace lors de l'utilisation de routines d'entraînement à corps divisés. Le regroupement de vos exercices du haut du corps dans un circuit rapide peut augmenter vos gains et améliorer votre endurance musculaire.

Entraînement en circuit avec des poids

La planification pour un entraînement efficace du circuit du haut du corps est la clé. Planifiez chaque exercice avant de vous placer sur le sol de la salle de sport et essayez de jumeler des exercices avec des équipements proches les uns des autres. Pour les exercices de musculation, sélectionnez des exercices qui utilisent le même équipement de base avec à peu près les mêmes augmentations de poids. Cela vous permettra de réduire le temps entre les exercices à moins de 30 secondes. Cependant, lorsque vous essayez de changer d'exercices et d'augmenter ou de réduire votre poids en fonction de l'urgence d'un schéma de circuit, soyez prudent. Soyez rapide mais ne vous précipitez pas.

Exercices du haut du corps

Les principaux groupes musculaires que vous devez cibler dans votre circuit du haut du corps incluent les pectoraux, les deltoïdes, les biceps et les triceps, les lats, les pièges et le noyau. Un entraînement traditionnel vous obligerait à effectuer plusieurs séries d'exercices. Un bon circuit nécessite un, parfois deux, séries d'exercices avant de passer immédiatement au suivant. Ce que vous sacrifiez en séries / représentants, vous pouvez compenser en variété. Les presses thoraciques, les presses militaires, les rangées courbées, les tractions, les pompes, les boucles et les extensions offrent suffisamment de variété pour cibler l'étendue des muscles du haut du corps. Les exercices comme les boucles, les extensions et les presses thoraciques ont plusieurs versions. Faites un ensemble de chaque version de votre ensemble.

Maintien de l'intensité

De nombreux leveurs n'ont pas de difficulté à suivre les premiers exercices d'un entraînement en circuit du haut du corps. À la fin de la séance d’entraînement, même les athlètes expérimentés peuvent avoir du mal à maintenir l’intensité. Plus vous avancez lentement, moins vous tirez profit de votre entraînement en circuit. Une façon de suivre le rythme consiste à fixer une limite de temps pour un circuit. Estimez combien de temps dure une série de chaque exercice, comptez 30 à 60 secondes et utilisez-le comme limite absolue pour la séance d'entraînement. Gardez une trace de vos progrès et combien de temps il vous reste. Une fois que vous pouvez facilement battre le temps alloué au circuit, diminuer le temps ou ajouter plus d’exercices au circuit.

Reste après, pas pendant

Idéalement, vous ne devriez pas vous reposer plus de 30 à 60 secondes entre les exercices. Plus vous pourrez aller rapidement de l’un à l’autre et commencer immédiatement vos représentants, plus votre circuit sera efficace. Votre repos devrait venir après l'achèvement de la séance d'entraînement. Surtout pour les circuits intenses, prévoyez au moins une journée complète de repos entre les séances d’entraînement. Faire de l'entraînement en circuit avec des poids trop fréquemment risque de causer des blessures et peut réduire votre performance globale.



Commentaires:

  1. Saktilar

    Il y a quelque chose dans ce domaine. Je suis d'accord avec vous, merci pour l'explication. Comme toujours, tout ingénieux est simple.

  2. Haris

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  3. Vunos

    Phrase brillante et en temps opportun

  4. Eztli

    confirmer

  5. Togul

    Ouais, je me suis fait prendre !



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