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Entraînement du haut du corps pour non port de poids

Entraînement du haut du corps pour non port de poids


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Basculez-vous principalement vers la formation à la machine lorsque vous ne pouvez pas supporter de poids.

Creatas / Creatas / Getty Images

Les exercices de poids corporel tels que les tractions et les tractions, ainsi que les mouvements courants de poids libre tels que la presse suspendue et les lignes penchées sont des agrafes dans de nombreux entraînements efficaces du haut du corps. Malheureusement, si vous avez récemment subi une blessure ou si vous avez un problème d'os, de muscle ou d'articulation qui vous empêche de supporter du poids, ces exercices sont hors de question. Vous pouvez toujours vous entraîner durement et obtenir des résultats avec une séance d'entraînement du haut du corps ne portant pas de poids, mais vous devrez faire preuve d'un peu de créativité.

Puissance de traction

Des exercices de traction travaillent vos muscles du dos, vos biceps et vos pièges. Il est peut-être hors de question de se tenir debout avec des rangées d'haltères et d'haltères, mais vous pouvez toujours effectuer des mouvements de traction tout en restant assis. Si votre gymnase dispose d'une machine à rangée assise, utilisez-la à la place. Pour ce faire, assoyez-vous sur le siège avec les jambes et le tronc collés, en tenant la poignée tout en gardant le dos droit, puis en amenant les mains contre le ventre. La plupart des machines à rangées assises ont une variété de poignées permettant de passer de l'une à l'autre pour que les choses restent intéressantes. Si vous vous entraînez à la maison, utilisez plutôt une bande de résistance, en l'attachant autour d'un pied de table ou d'un cadre de porte ou en l'enroulant sur vos pieds, puis en effectuant le même mouvement.

Pousser pour plus

Pour travailler votre poitrine, vos épaules et vos triceps, vous devez effectuer des mouvements de poussée dans votre routine. Vous ne pouvez pas vous tromper avec une presse thoracique de base, une mouche pectorale et une presse d'épaule assise. Ceux-ci travaillent dur les muscles, mais vous permettent de vous asseoir et de ne pas supporter de poids. Lorsque vous choisissez des machines thoraciques, essayez de rechercher celles qui fonctionnent en mouvement libre et qui reproduisent autant que possible le mouvement des poids libres.

Tout sur les armes

Transformer vos exercices d’isolation des bras en exercices non porteurs est étonnamment simple. Si vous effectuez habituellement vos boucles d’haltères, vos câbles, vos abaissements de triceps et vos extensions verticales debout, assoyez-vous pour les faire. Les techniques sont exactement les mêmes, mais vous devrez peut-être alléger légèrement la charge, car les exercices sont généralement plus difficiles à s’asseoir qu’ils ne sont debout. Le seul exercice que vous devrez peut-être maîtriser complètement est la flexion des haltères, car il est impossible d’obtenir une gamme complète de mouvements en position assise.

Directives et objectifs

Respectez les mêmes consignes que pour un entraînement régulier du haut du corps. Les débutants devraient s'en tenir à trois séries de huit à douze répétitions moyennement difficiles sur quatre à six exercices - un ou deux tirages, une ou deux poussées et deux isolements de bras. Si vous vous entraînez pour l'endurance musculaire, augmentez le nombre de vos représentants à 15 à 20 par série, ou pour la musculation et la musculation, augmentez le poids, mais visez trois à cinq séries de six à 10. Les entraîneurs plus avancés peuvent également souhaiter se séparer. leurs séances d’entraînement, avec une séance par semaine pour les exercices de poussée, une pour tirer et une troisième pour les bras.



Commentaires:

  1. Jarren

    Oui en effet. C'était avec moi aussi. Nous pouvons communiquer sur ce thème.

  2. Garman

    Kapets ! nous l'utilisons tous

  3. Fudail

    Il ne fait aucun doute qu'il a raison

  4. Tegor

    C'est dommage que je ne puisse pas parler maintenant - il n'y a pas de temps libre. Je serai libéré - j'exprimerai certainement mon opinion.

  5. Colum

    Bonne chance en affaires avec un tel blog :)



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