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Le meilleur circuit d'haltères du haut du corps pour la musculation

Le meilleur circuit d'haltères du haut du corps pour la musculation


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Ne tentez pas cet entraînement intense du circuit du haut du corps sans un observateur.

Les haltères sont une solution idéale pour tous ceux qui souhaitent développer leurs muscles sans avoir le temps ni l'accès à un gymnase. Ils sont économiques, portables et extrêmement polyvalents. Selon le magazine "Men's Health", il y a plus de 200 exercices que vous pouvez faire avec des haltères. Même si vous êtes un rat de gym, une routine de circuit d'haltères dans le haut du corps mettra vos muscles à l'épreuve. Un entraînement en circuit d'haltères peut être intense, alors consultez un médecin et demandez l'aide d'un observateur si nécessaire.

Monter sur le circuit

L'entraînement en circuit met vos muscles à rude épreuve parce que vous effectuez chaque exercice dos à dos avec un minimum de pauses. Cela force vos muscles à maximiser plus vite. L'entraînement en circuit peut également vous aider à éviter l'ennui. Pour cet entraînement en circuit, effectuez huit à dix répétitions de chaque exercice avec des pauses de moins de 60 secondes entre les séries. Ensuite, prenez une pause de trois à cinq minutes avant de répéter tous les exercices. Parcourez tout votre circuit trois fois.

La panne

Cette séance d’entraînement en circuit est divisée en deux séances distinctes que vous devriez faire une ou deux fois par semaine pour développer vos muscles. Vous devez ajouter des jours supplémentaires pour les séances d'entraînement cardio, de jambe et de base pour un plan d'entraînement complet. Prévoyez de faire chaque entraînement du circuit du haut du corps des jours non consécutifs. Par exemple, faites la poitrine, les triceps et les épaules les lundis et mercredis et le dos, les biceps et les avant-bras les mardis et jeudis. Assurez-vous de prendre au moins un jour de repos par semaine pour récupérer vos muscles.

Circuit de la poitrine, des épaules et des triceps

En commençant le circuit avec des exercices pour vos muscles pectoraux, vous frapperez vos triceps et vos épaules avant même d’obtenir les exercices spécifiques qui leur sont destinés. Commencez avec un ensemble de presses thoraciques inclinées pour haltères et de flyes pour haltères à banc plat. Déplacez-vous ensuite sur vos épaules avec un ensemble de presses militaires et des haussements d'épaules debout. Vos triceps devraient être bons et réchauffés lorsque vous les frappez avec un jeu d'extensions de triceps à deux bras et de retours en arrière d'un triceps à un bras. N'oubliez pas que vous parcourez les six exercices une fois avec une pause de moins de 60 secondes entre les exercices. Faites une pause de trois à cinq minutes et parcourez à nouveau le circuit. Après avoir complété le circuit trois fois, vous aurez terminé pour la journée.

Circuit du dos, des biceps et des avant-bras

Tout comme vous avez commencé avec votre poitrine sur le premier circuit, commencez par revenir sur ce circuit afin de frapper votre biceps et vos avant-bras en premier. Commencez votre circuit avec un ensemble de rangées repliées et de volants arrière. Frappez vos biceps avec des boucles de marteau à deux bras et des boucles de concentration à un bras. Terminez votre circuit avec des boucles de poignet pour vos avant-bras. Suivez le même format en effectuant les cinq exercices avec une pause de moins de 60 secondes entre les manches et une pause de trois à cinq minutes après la fin du circuit. Parcourez le circuit trois fois et vous aurez terminé pour la journée.