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Plan d’entraînement de l’armée américaine

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L’entraînement de base de l’armée américaine met au défi les recrues ayant un programme d’entraînement physique exigeant.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

L’armée américaine transforme des civils en soldats lors d’un entraînement de base. Ce processus de 10 semaines entraîne les recrues à penser, agir et se comporter comme des professionnels de l'armée. L’entraînement physique, ou PT, est l’un des défis les plus redoutables. Bien que l’Army PT puisse être exténuante, c’est aussi un entraînement efficace du corps entier que les civils peuvent utiliser pour perdre du poids et améliorer leur condition physique globale.

Formation de base

Lors de la formation de base, les recrues devraient effectuer au moins 13 pompes, 47 redressements assis et une course de 3 km en 19h42. Les recrues masculines doivent effectuer au moins 35 pompes, 47 redressements assis et une course de 3 km en 16h36. Pour recevoir l’insigne de l’aptitude physique de l’Armée de terre, qui reconnaît les performances physiques exceptionnelles, les recrues doivent effectuer 36 pompes, 72 redressements assis et la course de 3 km en 16h24. Les recrues masculines doivent effectuer 64 pompes et 72 pompes et terminer la course de 2 milles en 13h42.

Échauffement

Chaque séance d’entraînement devrait commencer par un échauffement de 15 minutes afin de préparer le corps à l’entraînement et de réduire les risques de blessure. Commencez par les pantins et la course à pied pour élever le rythme cardiaque. Une fois que votre rythme respiratoire a augmenté et que vous avez transpiré légèrement, passez à des étirements légers axés sur les muscles qui activent les articulations du cou, des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Les mouvements de réchauffement recommandés incluent le coude et la portée, la fente arrière, la fente avant, les moulins à vent et les pompes.

Le travail

Effectuez autant de pompes que possible en 60 secondes, suivies de 30 secondes de situps. Reposez-vous pendant 60 secondes, puis répétez le circuit pushup et situp deux autres fois pour un total de trois circuits. Reposez-vous pendant trois minutes. Courez pendant 20 minutes ou faites un cycle pendant 40 minutes.

Refroidir

La récupération doit être terminée immédiatement après la séance d’entraînement. Votre objectif est de maintenir votre sang circulant sous une faible intensité pour l'empêcher de s'accumuler dans les jambes et pour permettre une récupération plus rapide. Commencez la récupération avec une marche rapide et ralentissez progressivement jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque chute en dessous de 100 bpm. À ce stade, faites quelques étirements légers tels que l'étirement du haies, le mollet, les moulins à vent, la traction aérienne du bras et la fente arrière.

Ressources (2)