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Vascularité et force pré-entraînement

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L'augmentation de la vascularisation peut rendre vos muscles plus efficaces.

Visage / Stockbyte / Getty Images

La vascularisation se produit lorsque les veines situées sous la peau deviennent plus visibles en raison d’entraînements intenses et réguliers et d’une faible masse grasse. La vascularisation en soi ne vous rend pas plus fort. Augmenter le flux sanguin dans les muscles avant l'entraînement les aide à être plus efficaces et peut vous rendre plus fort. Vous pouvez augmenter le flux sanguin et la vascularisation en vous échauffant ou en prenant un supplément d'oxyde nitrique.

Échauffement

Le réchauffement avant un exercice intense, comme l'haltérophilie, dilate vos vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin vers vos muscles, leur fournissant ainsi de l'oxygène et des nutriments. Si vos tissus adipeux sont bas, vos veines se détachent, vous donnant un aspect plus vasculaire. Le surplus de sang, d'oxygène et de nutriments aide vos muscles à fonctionner efficacement, vous permettant ainsi de soulever plus de poids et de devenir plus fort. Échauffez-vous avec une séance de cardio-training de 10 minutes sur le vélo stationnaire, le tapis de course ou l'elliptique, des étirements dynamiques et un jeu de lumières de 12 à 15 répétitions de chaque exercice d'haltérophilie.

Se faire pomper

Certains bodybuilders prennent des suppléments contenant de l'acide aminé, l'arginine, pour augmenter leur circulation sanguine avant l'entraînement. Selon Muscleandbodymag.com, l'arginine se transforme en oxyde nitrique dans le corps. L'oxyde nitrique dilate vos vaisseaux sanguins, vous donne plus d'énergie pour un entraînement intense et augmente votre pompe musculaire. La pompe est le sentiment que vous ressentez lorsque vos muscles sont gorgés de sang lorsque vous vous entraînez.

Améliorer la vascularisation

Muscleandbodymag.com recommande que votre supplément d'oxyde nitrique contienne également de la citrulline et de la vitamine C. L'acide aminé citrulline augmente votre apport sanguin en arginine et la vitamine C renforce l'effet de l'arginine. Muscleandbodymag.com vous recommande également de prendre votre supplément 30 à 60 minutes avant de faire de l'exercice afin de maximiser vos niveaux d'oxyde nitrique et d'assurer une vascularisation maximale afin d'apporter des nutriments à vos muscles.

Doutes sur l'efficacité

Malgré sa large utilisation par les bodybuilders et les athlètes de force, il semble y avoir peu de preuves directes que la supplémentation en oxyde nitrique pour augmenter la vascularisation avant l'effort vous rend plus fort. Une étude publiée dans le numéro de février 2012 de "Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme" a établi que, bien que l'oxyde nitrique puisse augmenter le flux sanguin vers les muscles, il n'augmente pas la force musculaire.