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La marche rend-elle votre ventre plat?

La marche rend-elle votre ventre plat?



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Slim up avec une routine de marche régulière.

Un programme de marche est l’un des types d’exercice les plus faciles à entreprendre. C’est une activité que vous pratiquez déjà tous les jours, il ne nécessite aucun équipement particulier et convient à tous les niveaux de condition physique. La marche offre plusieurs avantages, notamment la réduction de votre risque de maladie cardiaque, de diabète, d'ostéoporose et de certains cancers, et peut même aider à aplatir votre estomac. Dans quelle mesure marcher peut aplatir votre estomac, cependant, dépend de plusieurs facteurs.

Marcher n'est pas un exercice d'abs

La marche est un exercice cardiovasculaire complet qui cible principalement les muscles du bas du corps. Bien qu'elle ne cible pas directement votre estomac, la marche peut quand même influer sur la taille de votre abdomen. Vos séances de marche quotidiennes sont alimentées par des réserves d’énergie extraites de tout votre corps. Théoriquement, plus on marche longtemps et longtemps, plus on consomme d'énergie et plus on perd de poids, entraînant un corps plus mince et un ventre plus plat.

Mais les calories comptent

Pour perdre du poids et aplatir votre estomac, vous devrez brûler 3 500 calories tout en marchant pour perdre une livre de graisse. Selon Harvard Health Publications, une personne pesant 155 livres qui marche à 5,5 km / h, un rythme confortable pour la plupart des gens, brûlera environ 149 calories en 30 minutes. Jusqu'à la vitesse de 4 mph, et la même personne brûlera 167 calories en 30 minutes. Bien que la marche ne soit pas un gros brûleur de calories, elle vous aidera à réduire votre objectif de perte de graisse.

Combien, combien de fois

Pour perdre du poids et aplatir votre estomac, vous devez être prêt à consacrer un temps raisonnable à votre programme de marche. L'American College of Sports Medicine recommande de pratiquer entre 150 et 250 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine, comme la marche rapide. Pour voir une perte de poids cliniquement significative, ils suggèrent de coller ou de dépasser 250 minutes par semaine. Marcher 150 minutes par semaine correspond à 30 minutes par jour, cinq jours par semaine - la recommandation la plus élevée se résumant à au moins 50 minutes de marche cinq jours par semaine.

Intensifier la marche

Si vous ne disposez pas d'une heure par jour à faire de l'exercice, ou si vous voulez simplement vous mettre au défi, vous pouvez augmenter l'intensité de votre entraînement à la marche de plusieurs façons. Marcher dans les collines ou sur une pente sur un tapis roulant rendra votre entraînement plus difficile. Vous pouvez également essayer l’entraînement par intervalles, qui consiste à alterner cycles de travail et de récupération. Par exemple, après l’échauffement, commencez par marcher à un rythme soutenu pendant une minute, puis à un rythme confortable pendant deux minutes. Répétez le cycle pour la durée de votre entraînement. Travailler à une intensité supérieure augmentera la dépense calorique, accélérant les résultats de perte de poids.

Nourriture pour la pensée

Pendant que vous êtes occupé à marcher le ventre plat, n'oubliez pas de rester malin dans la cuisine. Manger des aliments malsains et riches en calories peut nuire à vos objectifs de perte de poids. Alimentez votre corps avec des aliments frais et entiers tels que des légumes, des fruits, des noix, des produits laitiers faibles en gras, des grains entiers et des sources de protéines maigres. Il ne faudra pas longtemps pour un burger de restauration rapide occasionnel et des frites pour annuler plusieurs entraînements à pied et saboter vos efforts.


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