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Exercices d'aérobic aquatique pour les aînés

Exercices d'aérobic aquatique pour les aînés


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Lorsque vous choisissez un cours d'aérobic, posez des questions et choisissez-en un qui correspond à votre niveau.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Il peut sembler stéréotypé de recommander l'aérobic aquatique ou les exercices aquatiques aux personnes âgées - mais il y a une très bonne raison à cela. Les exercices aquatiques réduisent la charge sur les articulations et les muscles, ce qui rend les entraînements plus confortables pour les personnes souffrant de douleurs et de douleurs chroniques. Si vous débutez avec la condition physique basée sur l'eau, cela vaut la peine d'assister à au moins quelques cours avec un instructeur qualifié. Les cours pour débutants commencent généralement par des exercices d'équilibre et d'amplitude des mouvements, puis passent aux exercices d'aérobic et de musculation.

Avant de plonger

Avant de commencer la gymnastique aquatique, il est essentiel de prendre des mesures de santé et de sécurité. Comme pour toutes les formes d’exercice pour les personnes âgées, il est important que votre médecin puisse commencer par exécuter un exercice à base d’eau. Les exercices à base d'eau constituent généralement l'une des formes d'exercice les plus sûres pour les personnes ayant des problèmes de mobilité ou des douleurs chroniques, mais il est toujours utile de parler à votre médecin de vos préoccupations. Votre médecin peut également vous fournir une liste de mouvements acceptables et non acceptables pour vous. Lorsque vous êtes prêt à commencer, envisagez d’acheter une paire de chaussures d’eau avec une semelle décente pour vous aider à éviter les glissades et les chutes lorsque vous êtes sur le bord de la piscine. Faites toujours preuve de la plus grande prudence lorsque vous entrez et sortez de la piscine et ne vous baignez pas au-dessus de la poitrine, à moins d’avoir confiance en vos capacités de nageuse.

Focus sur l'amplitude de mouvement

Dans une classe conçue pour les débutants, attendez-vous à consacrer beaucoup de temps à des exercices d'amplitude articulaire, conçus pour vous aider à déplacer plus facilement vos membres, votre tête et votre tronc. Par exemple, vous pouvez effectuer des cercles de bras et des rouleaux d'épaule pour augmenter l'amplitude de mouvement du cou et des épaules. Vous pouvez également passer du temps à tenir le bord de la piscine en soulevant chaque jambe dans un étirement. Des exercices simples comme ceux-ci peuvent également aider à améliorer votre équilibre, ce qui préoccupe particulièrement de nombreuses personnes âgées. Pendant ces cours pour débutants, votre instructeur peut également se concentrer sur les techniques de respiration profonde et d’étirement doux.

Ajout d'activité aérobie

Au fur et à mesure de votre progression dans une classe intermédiaire, vous effectuerez probablement encore des exercices d'étirement et d'amplitude du mouvement. De plus, votre instructeur commencera probablement à incorporer des exercices d'aérobic, ou des exercices qui accélèrent le rythme cardiaque et qui améliorent votre santé cardiovasculaire. Votre instructeur vous demandera peut-être de vous promener dans l’eau d’un côté à l’autre de la partie peu profonde de la piscine, de faire du "jogging" sur place ou de marcher sur de l’eau pour élever votre rythme cardiaque.

Devenir plus fort, améliorer la santé cardiovasculaire

Les exercices à base d'eau obligent vos muscles à travailler plus fort car l'eau crée naturellement plus de résistance. En aérobic aquatique avancée, cette résistance est encore utilisée. Lorsque vous assistez à un cours avancé, attendez-vous à effectuer des exercices d’entraînement contre la résistance en plus des exercices d’étirement, d’équilibre, de mobilité et de cardio-training que vous avez effectués dans des classes plus élémentaires. L'entraînement en résistance n'est pas seulement pour les jeunes et en forme; il est recommandé dans le cadre d'un programme d'exercice régulier pour les personnes de tous âges. Vous pouvez tenir une paire d’haltères aquatiques et effectuer des flexions du biceps ou des haussements d’épaules pour tonifier vos bras et vos épaules, ou vous pouvez attacher une nouille autour d’une jambe et donner un coup de pied vers l’avant et l’arrière pour renforcer les muscles de vos jambes. Vous pouvez également utiliser une planche pour isoler les muscles de vos jambes pendant que vous nagez ou balayer la planche d'un côté à l'autre de votre corps pour renforcer les muscles de votre noyau.



Commentaires:

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