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Water & Sports PT Exercises

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Les athlètes peuvent se remettre en forme avec des exercices en piscine.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

La physiothérapie, ou physiothérapie, réhabilite les personnes blessées au travail, au sport et aux activités fonctionnelles quotidiennes. Sports PT met l'accent sur le retour des athlètes au sport avec plus de force, d'endurance et de souplesse pour performer au niveau qui leur est demandé. Sports PT a également recours à l'hydrothérapie, qui consiste en des exercices à l'eau de piscine, pour réhabiliter les clients blessés. Les exercices dans l'eau améliorent la condition physique et aident à prévenir les blessures futures.

Pool Jogging

Le jogging dans la piscine est une alternative à faible impact que de courir sur le trottoir. La flottabilité de la piscine crée une résistance pour que vous appuyiez vos jambes contre l'eau, imitant une action de course à pied. Le jogging en piscine peut être fait avec un dispositif de flottaison porté autour de la taille pour vous aider à rester à flot. Essayez-le en adoptant une posture droite dans l'eau, en vous penchant légèrement vers l'avant du bassin. Pliez les deux genoux jusqu'à un angle de 90 degrés. étendre une hanche en poussant le pied vers le bas et derrière vous. Évitez de mettre le pied devant vous car cela crée une action cycliste et est moins efficace pour la course. Augmentez l’intensité des séances d’entraînement en faisant du jogging fort pendant 30 secondes, suivies de 30 secondes de jogging plus léger répété 10 fois. Incluez un échauffement et une récupération de cinq à dix minutes.

Pompes Piscine

Les athlètes peuvent faire des pompes dans la piscine pour développer la force du haut du corps. Cet exercice peut être modifié en fonction de vos capacités individuelles. Commencez par faire face au mur de la piscine avec les deux mains appuyées sur le pont, légèrement plus larges que la largeur des épaules. Poussez vers le haut du corps pour vous soulever à mi-chemin de la piscine; pause et retour à la position de départ. Répétez 10 fois ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Augmentez la difficulté de l'exercice en soulevant une plus grande partie de votre corps hors de l'eau.

Coups de pied

Renforcez les muscles abdominaux et les jambes et entraînez votre équilibre en alternant les coups de pied. Tenez-vous dans une eau à hauteur de poitrine, près du mur de la piscine, si nécessaire. Contractez vos muscles abdominaux lorsque vous vous tenez grand, les bras tendus à vos côtés. Donnez un coup de pied droit à la jambe gauche devant votre corps. Retournez au début et répétez avec votre jambe droite. Complétez 10 à 15 répétitions par côté ou jusqu'à ce que la fatigue s'installe. Répétez deux à trois séries.

Fente

Les fentes dans la piscine peuvent être plus tolérantes sur les genoux douloureux grâce aux effets de la flottabilité. Faites cet exercice debout dans l'eau à peu près au niveau de la taille ou juste au-dessous de la poitrine. Adoptez une position de foulée de sorte que votre jambe gauche soit à quelques pieds devant votre corps et votre jambe droite en arrière. Avec vos muscles abdominaux contractés, abaissez lentement la jambe arrière vers le fond de la piscine. Votre genou avant ne doit pas dépasser vos orteils. Répétez 10 fois ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué et changez de jambe. Augmentez la difficulté à l'exercice en tenant un flotteur dans chaque main et en les poussant tout droit dans l'eau lorsque vous vous allongez.


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Commentaires:

  1. Fearnhamm

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