Nutrition

Façons de réduire votre IMC

Façons de réduire votre IMC


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Votre IMC est un indicateur de votre masse grasse corporelle.

Images Creatas / Creatas / Getty Images

Bien que ce ne soit pas une méthode parfaite, l'indice de masse corporelle utilise le poids et la taille d'une personne pour estimer la quantité de graisse corporelle qu'il transporte. Le nombre résultant classe chaque personne en insuffisance pondérale, normale, en surpoids ou obèse. Si vous appartenez à l'une des deux dernières catégories, prenez des mesures pour ramener votre IMC dans la fourchette normale en perdant du poids.

Trouver votre IMC

Une formule simple peut vous aider à déterminer votre IMC - selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, votre IMC est calculé en divisant le poids en livres par la taille en pouces carrés et en le multipliant par un facteur de conversion de 703. Mais vous pouvez également utiliser un certain nombre de calculatrices IMC disponibles en ligne pour faire le calcul pour vous. Que vous soyez un homme ou une femme, si le nombre obtenu est inférieur à 18,5, vous avez un poids insuffisant. S'il se situe entre 18,5 et 24,9, votre IMC est normal et s'il se situe entre 25 et 29,9, vous êtes en surpoids. Un IMC de 30 ou plus indique l'obésité. Votre IMC ne doit pas être considéré comme le but ultime de votre condition physique - il ne prend pas en compte la masse musculaire; Par conséquent, une personne musclée, telle qu'un athlète, pourrait être considérée comme obèse selon les normes de l'IMC, mais en réalité être en parfaite santé.

Principes de base pour réduire votre IMC

Réduire votre IMC nécessite de perdre du poids. Pour ce faire, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez, explique le service de santé universitaire de l'Université du Michigan. Pour perdre une livre par semaine, vous devez soit éliminer 3 500 calories, que ce soit en brûlant les calories en faisant de l'exercice ou en consommant moins de calories dans votre alimentation. Cela équivaut à environ 500 calories par jour. La quantité de perte de poids nécessaire pour réduire votre IMC à la normale varie en fonction de votre taille; Cependant, une personne de 5 pieds 6 pouces qui pèse 180 livres et a un IMC de 29 - le rendant en surpoids mais pas obèse - devrait perdre environ 26 livres pour atteindre un IMC de 24,9.

Se concentrer sur son alimentation

Votre régime alimentaire joue un rôle important dans la perte de poids et, par conséquent, dans la réduction de votre IMC. L'Université du Michigan recommande de garder un aliment et un journal pour suivre votre apport calorique, en vous assurant de réduire considérablement le nombre de calories que vous consommez par jour. Planifiez vos repas et vos collations à l'avance pour ne jamais être pris au dépourvu, ce qui peut vous amener à prendre de mauvaises décisions en matière d'alimentation. Limitez la quantité d'alcool et de boissons sucrées que vous buvez, en vous concentrant sur l'obtention de calories provenant d'aliments nutritifs complets, plutôt que sur les calories vides fournies par les sodas, l'alcool et les malbouffes. Pour vous assurer de ne pas trop manger, apprenez en quoi consiste une portion appropriée et mesurez votre nourriture avant de la manger.

Consacrez du temps à l'exercice

Tout le monde peut bénéficier d'un peu plus d'activité physique, mais si vous souhaitez réduire votre IMC, vous devez consacrer chaque jour du temps à l'exercice. Selon la Harvard School of Public Health, 30 minutes par jour est la quantité minimale requise pour perdre du poids, mais uniquement si vous faites très attention à ce que vous mangez. Si votre régime alimentaire est moins strict, vous devez faire plus d'exercice et plus intensément pour perdre du poids. La marche rapide, la natation de loisir, le tennis en double, le cyclisme sur terrain plat ou le levage de poids sont des exemples d'exercices modérés. Les options d’exercice physique comprennent le jogging ou la course à pied, la natation, le tennis simple et le cyclisme sur les collines. Pour brûler encore plus de calories, augmentez la quantité d'activité dans votre vie quotidienne - par exemple, passez plus de temps à nettoyer votre maison, allez au plus vite lorsque vous êtes au téléphone ou soulevez-vous et parlez à votre collègue de l'autre côté de le bureau plutôt que de lui envoyer un email. Si vous êtes en surpoids ou obèse, ou si vous avez été sédentaire pendant une longue période, établissez un plan avec votre médecin pour assurer votre santé et votre sécurité.

Ressources (2)



Commentaires:

  1. Fassed

    Il s'est spécialement inscrit à un forum pour te dire merci de soutien comment je peux te remercier ?

  2. Mooguzil

    Cette information n'est pas vraie

  3. Faubei

    la pièce Utile

  4. Akinojas

    tout peut être

  5. Adalgar

    Vous faites une erreur. Je peux le prouver.



Écrire un message