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Est-il préférable d'exercer des groupes musculaires ou le corps entier?

Est-il préférable d'exercer des groupes musculaires ou le corps entier?


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Les poids libres sont un moyen de s'entraîner les jours entiers.

Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images

Un entraînement complet du corps signifie que vous frappez tous les principaux groupes de muscles en un seul entraînement, au lieu de diviser les groupes de muscles en plusieurs jours d'entraînement. Les deux approches de musculation peuvent vous aider à augmenter votre masse musculaire, à brûler des calories et à paraître plus tonique. Le type d’entraînement que vous choisissez dépend de vos objectifs et du temps que vous avez à consacrer à votre entraînement.

Entraînement complet du corps

Un entraînement complet du corps implique un entraînement en force deux à quatre fois par semaine, tous les jours. En une seule séance, vous ciblez tous les principaux groupes musculaires, y compris les hanches, les jambes, le dos, la poitrine, les épaules, les bras et les abdominaux. Un entraînement complet du corps peut inclure des exercices d’isolation qui ciblent un muscle spécifique ou des mouvements composés qui travaillent plusieurs groupes musculaires au cours d’un seul exercice. Votre routine complète comprend généralement au moins une série de huit à 12 répétitions. Le poids que vous utilisez doit être lourd pour les deux derniers représentants de la série.

Séances d'entraînement de groupe musculaire

Une routine d’entraînement de groupe musculaire, parfois appelée scission, vous permet d’entraîner un ou deux groupes musculaires par jour. Par exemple, vous pourriez vous entraîner le dos et les épaules lundi, les jambes et les abdominaux mardi et les bras et la poitrine mercredi. Lors d'une scission, vous incluez souvent trois exercices ou plus pour chaque groupe de muscles afin d'essayer de fatiguer ces muscles et d'encourager une augmentation de la taille et de la définition. Si vous choisissez une routine spécifique à un groupe musculaire, laissez 48 heures entre chaque entraînement afin de permettre à chacun de se réparer, de récupérer et de devenir plus fort.

Pourquoi une routine corporelle totale?

Si vous avez peu de temps pour aller au gymnase, un entraînement complet du corps vous permet de limiter vos visites au minimum. Selon le Center for Disease Control and Prevention, deux séances d'entraînement musculaire chaque semaine suffisent à améliorer votre santé. Si vous avez le temps de vous rendre au gymnase plusieurs fois par semaine et que vous souhaitez développer votre force générale, une routine intégrale vous permet d'entraîner chaque groupe musculaire au moins trois fois par semaine, tandis qu'une procédure fractionnée vous limite à une ou deux fois. Les entraînements totaux du corps ont tendance à impliquer davantage d'exercices composés, qui entraînent plusieurs groupes musculaires à la fois. Par exemple, une routine de tout le corps peut inclure des levées de terre, des squats, des nettoyages, des pressions et des tractions, qui apprennent à vos muscles à travailler de manière coordonnée et peuvent aider à créer une plus grande force globale au fil du temps.

Considérations sur les parties du corps

Si vous sculptez votre corps pour une compétition de bodybuilding ou de figures, des séances d’entraînement des parties du corps peuvent être votre chemin. En vous concentrant sur un ou deux groupes de muscles à la fois avec plusieurs exercices, vous frappez chaque groupe sous plusieurs angles, créant ainsi une symétrie et corrigeant les déséquilibres. Les séances d'entrainement nécessitent de consacrer plus de jours et plus de temps au gymnase.

Variété

Inclure ces deux types d’entraînement dans vos plans d’entraînement en force peut vous aider à garder vos muscles en mouvement afin que vous puissiez voir des résultats continus. Vous pouvez suivre un programme complet du corps pendant quatre à six semaines, puis passer à un programme de groupe musculaire pendant quatre à six semaines. En entraînant vos muscles différemment toutes les plusieurs semaines, vous les forcez à s'adapter aux nouveaux stimuli d'entraînement afin d'éviter un plateau d'entraînement.

Précautions

Une bonne forme étant essentielle pour éviter les blessures, consultez un entraîneur personnel certifié pour obtenir des conseils sur la bonne forme pour les exercices de poids libre. Utilisez un guetteur lorsque vous soulevez des poids très lourds pour vous. Échauffez-vous toujours avec une activité cardiovasculaire légère et des étirements dynamiques, tels que rotations des articulations et squats de poids corporel, avant l'entraînement en force.



Commentaires:

  1. Rick

    Bravo, l'excellente réponse.

  2. Vinn

    Je pense que tu as tort. Discutons de cela. Envoyez-moi un courriel à PM.

  3. Shakalar

    comme on dit, exister sans profit est une mort prématurée.

  4. Douzragore

    Quelle chance!

  5. Weber

    Ce sujet est dommage sur notre site



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