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Les gants lestés aident-ils à tonifier les bras?


Des gants lestés peuvent aider à tonifier vos bras.

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Si vous voulez montrer des bras tonifiés pendant les chauds mois d’été, donnez un nouvel élan à votre entraînement cardio en portant des gants épais. Offrant généralement une résistance allant jusqu'à 4 livres, les gants ont des poches lestées qui se placent sur le dos de vos mains et parfois aussi sur vos doigts. La résistance supplémentaire vous oblige à travailler plus fort, ce qui vous permet de brûler plus de calories tout en engageant vos membres supérieurs.

Exercer avec des gants lestés

Que vous marchiez bien, assistiez à un cours de danse aérobique, assistiez à un cours en step ou appréciez le cardio-kick-boxing, les gants lestés peuvent ajouter une intensité supplémentaire et tonifier vos bras. Lorsque vous faites de l'exercice, bougez vos bras. pompez-les, soulevez-les, faites des boucles ou pressez-les au-dessus de votre tête. Vos muscles vont travailler contre la résistance des gants et seront plus définis. Bien que légèrement plus inconfortables, des haltères légers ou des bouteilles d’eau peuvent également être utilisés comme résistance si vous n’avez pas de gants épais.

Avantages des gants lestés

Les gants lestés sont plus sécuritaires que les haltères car ils ne risquent pas de perdre votre emprise ni de perdre du poids. Certaines personnes ressentent une augmentation de la pression artérielle lorsqu’elles saisissent des haltères. Les gants lestés éliminent ce problème et vous permettent d’utiliser vos mains de manière plus naturelle; vous pouvez facilement prendre une gorgée d'eau ou balayer les cheveux de votre visage tout en transpirant. Outre le tonus, l'American Council on Exercise indique que l'exercice avec des poids à la main augmente votre consommation d'oxygène de 5 à 15% et votre fréquence cardiaque de 5 à 10 battements. Vous travaillez plus fort et brûlez plus de calories.

La sécurité de l'exercice

Avant de porter des gants pendant l’entraînement, consultez votre médecin, en particulier si vous avez déjà eu une blessure ou un problème de santé. Déplacer vos bras contre la résistance peut aggraver les blessures préexistantes et provoquer de nouvelles blessures et courbatures, notamment au niveau des épaules, des poignets et des coudes. L'Université de Californie recommande une approche progressivement progressive commençant par des gants pesant 1 livre et augmentant lentement la résistance à mesure que vous devenez plus fort. L'utilisation d'un poids supérieur à 3 livres n'est généralement pas recommandée.

Autres moyens de tonifier les bras

Les exercices de musculation réalisés avec des poids libres, des machines, des bandes de résistance ou votre poids corporel peuvent également tonifier vos bras. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent un entraînement en force deux fois par semaine, en effectuant progressivement huit à douze répétitions et deux ou trois séries de chaque exercice. La résistance que vous utilisez devrait être difficile, de sorte que vous ne pourrez plus faire de répétition après avoir terminé un set. Les exercices peuvent inclure des boucles de biceps, des trempettes, des extensions de triceps, des boucles de marteau et des boucles de poignet.