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Vs pondéré Entraînement abdominal non pondéré

Vs pondéré Entraînement abdominal non pondéré


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Ne devenez pas accro à un exercice.

Stock IT / Polka Dot / Getty Images

Comparer ou classer l'importance de l'entraînement abdominal non pondéré par rapport à celui pondéré est un concept délicat. Par exemple, si la plupart des sportifs essayaient une série de mouvements qu'un gymnaste effectue régulièrement sur les anneaux, ils les trouveraient comme les mouvements les plus exigeants pour le ventre qu'ils aient jamais essayés. Et pourtant, les situps pondérés sont également extrêmement difficiles. Le but est de ne pas privilégier le poids ou le poids, mais d'utiliser une grande variété dans votre routine abdominale.

Refuser d'avoir un favori

Faites des exercices abdominaux pondérés un jour et un poids non pondéré le jour suivant. La variété et la technique sont les clés d’un programme d’exercice abdominal efficace. Si vous faites constamment les mêmes exercices et les mêmes répétitions, vos résultats stagneront. Une bonne variété peut ressembler à ceci: des redressements assis le lundi avec un haltère sur la poitrine, une levée de jambe allongée mardi avec des poids de cheville de 20 livres, une planche du mercredi dure pour une durée maximale, la tenue du Russian Russian Twists et du vendredi. Variez les séries, le poids et les représentants tous les jours.

Erreur commune dans l'entraînement abdominal

L'ego est généralement à l'origine des erreurs commises lors des exercices abdominaux pondérés et non pondérés. Cela conduit à ignorer la technique appropriée en raison d'un manque de force, juste pour faire plus de poids ou plus de répétitions. Une telle formation équivaut à passer au micro-ondes d’un dîner télévisé et à dire que vous êtes un bon cuisinier. Si vous ne maintenez pas une bonne position du bassin et n’exécutez pas une technique parfaite, vous devez alléger le poids ou réduire l’exercice; mauvaise technique conduit à de mauvais résultats.

Le mélanger

Dans de nombreux cas, vous pouvez ajouter du poids à un exercice abdominal généralement sans poids pour augmenter l'intensité. Lorsque vous êtes sur le point d’échouer, enlevez le poids et continuez uniquement avec votre poids corporel. Par exemple, si vous maintenez une planche de 25 livres sur le dos pendant un temps maximum, abandonnez le poids et poursuivez immédiatement avec votre poids lorsque vous êtes fatigué. Cette technique mixte martèle vraiment les muscles et conduit au changement que vous recherchez. Il n’est pas nécessaire que ce soit l’un ou l’autre en ce qui concerne le travail abdominal pondéré et non pondéré.

Tortue et le lièvre

Quand il s’agit d’un programme d’exercices, soyez la tortue. Ne soyez pas si désireux de vous améliorer que de vous blesser vous-même, car vous serez plus en retard que si vous aviez exercé intelligemment. Bien sûr, fixez-vous des objectifs ambitieux que vous êtes déterminé à atteindre, mais fixez-vous également des objectifs garantissant votre sécurité et votre stabilité. Ne laissez jamais le succès des autres vous éloigner de votre plan de match. Travailler vos abdominaux avec et sans poids de manière constante - et non sans précaution - est ce qui engendre des résultats. Il n'y a pas de secret.



Commentaires:

  1. Morgan Tud

    A mon avis, c'est un mensonge.

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