Des sports

Comment l'haltérophilie affecte-t-elle jusqu'où vous jetez un ballon de football?

Comment l'haltérophilie affecte-t-elle jusqu'où vous jetez un ballon de football?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Le lancer implique également la rotation du tronc, faisant des exercices obliques un excellent choix pour améliorer le lancer.

Stockbyte / Retrofile / Getty Images

La distance à laquelle un ballon de football peut être lancé dépend de la quantité de puissance pouvant être générée par les muscles impliqués dans le mouvement. L'haltérophilie peut affecter la distance maximale à laquelle un ballon de football peut être lancé en renforçant les muscles impliqués dans le mouvement. Comme lancer un ballon de football est un mouvement axé sur la puissance plutôt que sur l'endurance, une combinaison ciblée d'haltérophilie et d'exercices de puissance aidera le joueur à améliorer sa distance de projection.

Types de muscle

Le tissu musculaire est composé de différents types de fibres musculaires. Les fibres musculaires de type I sont appelées fibres musculaires à contraction lente et ont des vitesses contractiles plus lentes et un rendement de force plus faible. Les fibres de type II sont appelées fibres à contraction rapide. Ces types de fibres musculaires, comme leur nom l'indique, se contractent plus rapidement et produisent également une plus grande force. Ces fibres musculaires à contraction rapide sont le type de fibre musculaire incorporée lors du lancement d'un ballon de football.

Muscles impliqués dans le lancer

Lancer est un mouvement de rotation multi-joint. Les principaux muscles impliqués dans le lancement d'un ballon de football sont ceux qui agissent à l'épaule. Ces muscles comprennent le pectoral majeur et les muscles de la coiffe des rotateurs. Les autres muscles impliqués sont ceux du haut du bras, des triceps et du biceps; les muscles de l'avant-bras et du poignet; et le grand dorsal dans une moindre mesure. Le lancer implique également la rotation du tronc, qui intègre les muscles abdominaux, en particulier les obliques. Tous ces muscles constituent la chaîne cinétique du haut du corps. Le renforcement de ces muscles par l'haltérophilie et des exercices spécifiques au sport peut augmenter les performances de lancement du joueur.

Musculation

L'haltérophilie affecte le système nerveux et le système musculaire. Les gains de force résultent d'abord du système nerveux qui s'adapte aux exigences imposées au corps par l'entraînement en force. Ensuite, le tissu musculaire lui-même répond en se développant. Lorsqu'un joueur soulève des poids, de petites déchirures endommagent le tissu musculaire. Lorsque ce tissu est réparé, de nouvelles fibres musculaires sont produites et leur taille augmente également. Cette croissance physique du tissu musculaire s'appelle l'hypertrophie musculaire et est responsable des gains de force. Les fibres musculaires les plus touchées par l'haltérophilie sont les fibres musculaires de type II, utilisées dans des mouvements puissants comme le lancer d'un ballon de football. Une combinaison de mouvements composés suivis de mouvements d'isolement créera une mémoire musculaire neurologique pour le mouvement, puis renforcera les muscles individuels.

Programme d'entraînement spécifique au sport

Faites une routine quelques fois par semaine pour améliorer votre puissance de lancer. Tout d'abord, réchauffez vos muscles avec cinq à dix minutes de cardio léger, comme si vous marchiez. Ensuite, pour continuer votre échauffement, effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions de rotation interne et externe des épaules sur une machine à câbles utilisant un poids léger. Suivez ceci par trois séries de 12 à 15 répétitions d'élévations latérales avec des plaques de 5 livres et trois séries de 12 à 15 cercles de bras. Réchauffer soigneusement les muscles des épaules aidera à prévenir les blessures. Ensuite, effectuez trois séries de 8 à 12 répétitions de nettoyages et de presses, de presses à table, de déroulages latéraux à prise large, de boucles de marteau et d’extensions de triceps. Enfin, terminez l’entraînement avec quelques exercices de pliométrie. Les pieds bien fixés sur un banc abaissé, tenez un ballon de médecine et effectuez trois séries de 20 torsades. Complétez trois séries de 8 à 12 pompes en pliométrique. Tenir un ballon de médecine pliométrique ou petit dans la main qui lance. Le mur de pratique lance avec la balle à poids, en accordant une attention particulière à la forme. Faites plusieurs répétitions et arrêtez-vous si la forme commence à souffrir.



Commentaires:

  1. Nikorg

    Lorsque l'essence viendra - les questions «comment vivre prendront fin, mais c'est un long développement à traverser.

  2. Gardanos

    D'accord, c'est la phrase remarquable

  3. Shane

    Vous n'êtes pas correcte. Je suis assuré. Discutons-en.

  4. Telrajas

    Ça ne peut pas être!

  5. Mudal

    instructif !!!! gee gee gee

  6. Vilhelm

    J'accepte avec plaisir.



Écrire un message