Aptitude

Comment travailler vos abdos dans la piscine

Comment travailler vos abdos dans la piscine


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nager le coup de freestyle tonifie vos abdominaux et vos fessiers.

Beaucoup de gens pensent qu'une séance d'entraînement pour ab signifie faire des séries de craquements sans fin. Bien que l'exercice au sol puisse être une méthode efficace pour renforcer les muscles de votre estomac, ce n'est pas la seule façon. Plongez dans l'eau et travaillez vos abdos dans la piscine pour tonifier et renforcer tout en vous amusant et en restant au frais. Faire des longueurs, nager dans l'eau et faire divers exercices dans la piscine peut donner à vos abdominaux - et à tout votre corps - un excellent entraînement.

Nager des longueurs de style libre, papillon ou dos. Tous ces mouvements travaillent les muscles abdominaux, y compris les abdominaux. Les nageurs s'engagent dans leur noyau pour garder leur corps droit lors de chaque traction des bras. La brasse est le seul accident vasculaire cérébral qui ne vous donne pas un entraînement abdominal, bien qu'il puisse tonifier les muscles de la poitrine.

Marchez dans l’eau en gardant la tête au-dessus de la surface de la piscine. Tenez-vous dans la partie peu profonde, puis pliez les hanches et soulevez vos jambes pour former une forme de V avec votre corps. Scull avec vos bras pendant 30 secondes. Une bande de roulement en position K est également efficace. Déplacez-vous vers le fond où vous ne pouvez pas toucher le fond de la piscine. Pointez vos orteils et soulevez une jambe pour qu'elle soit parallèle au fond de la piscine. Bougez vos mains en cercles pour rester à flot pendant 30 secondes.

Est-ce que les dauphins donnent des coups de pied dans la partie peu profonde ou la voie des genoux Tenez-vous sur le côté de la piscine ou sur une planche de kick si vous allez faire un exercice de kick en mouvement. Étendez vos jambes tout droit derrière vous, en maintenant vos genoux et vos chevilles joints. Resserrez les muscles de votre ventre et soulevez vos hanches. Pliez vos genoux et battez-vous pour élever vos hanches. Le résultat est que le bas de votre corps ondule dans un mouvement de vague. Gardez le haut de votre corps immobile lorsque vous frappez.

Pratiquez les squats dans la piscine en utilisant une planche de kick comme base. Tenez-vous sur le plateau dans la partie peu profonde de la piscine. Gardez le dos droit et pliez les genoux jusqu'à ce que vos orteils soient directement au-dessus de vos genoux et que vos cuisses soient parallèles au sol de la piscine. Maintenez la position pendant 30 secondes. Donnez-vous beaucoup d'espace pour cet exercice. Au fur et à mesure que vous vous fatiguez, votre pied peut devenir moins sécurisé et la planche de lancement peut sortir de l'eau.

Prends un ballon de plage et serre-le contre ta poitrine. Effectuer une série de rouleaux de loutre. Commencez sur le ventre avec les jambes jointes et redressées. En utilisant vos muscles abdominaux, vos épaules et vos jambes, commencez à rouler vers la gauche et faites un tour complet jusqu'à ce que vous soyez de nouveau sur le ventre en un seul mouvement. Roulez pendant 30 secondes si vous êtes capable de ne pas avoir la tête qui tourne.

Articles dont vous aurez besoin

  • Tableau de bord

  • ballon de plage


    • Voir la vidéo: Aquagym - Comment faire des abdominaux dans l'eau - Natation (Mai 2022).