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Est-ce que travailler sur un estomac vide brûle de la graisse ou du muscle?

Est-ce que travailler sur un estomac vide brûle de la graisse ou du muscle?



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Exercice sur un estomac vide peut effectivement nuire à vos chances.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Si votre objectif est de perdre du poids et de brûler des graisses, il peut être tentant d'essayer tout ce qui vous donnera un avantage pour atteindre cet objectif. Il est devenu courant de faire de l'exercice avec l'estomac vide, ce qui suggère que sans source de nourriture récente disponible en énergie, le corps serait obligé de brûler les graisses pour se nourrir. Bien que cela semble une option attrayante, cela n’est pas valable et pourrait en fait nuire à vos objectifs de perte de graisse.

Intensité de l'exercice

Le manque d’énergie est l’un des plus gros problèmes que pose le fait de travailler à jeun. Si vous vous sentiez fatigué, vous ne seriez probablement pas capable de faire de l'exercice aussi intensément que dans des circonstances normales. En conséquence, vous brûlerez moins de calories totales et, par conséquent, moins de calories grasses. Considérez ceci: Jogging à 5 mph (30 km / h) pendant 30 minutes permettrait de brûler environ 303 calories chez une personne de 160 livres. Si cette même personne baissait l'intensité et marchait pendant 30 minutes à 4,8 km / h, elle ne brûlerait que 157 calories. Pouvoir exercer à une intensité plus élevée aiderait cette personne à brûler une livre supplémentaire par mois.

Pourcentage de calories de graisse

Bien que le nombre total de calories brûlées puisse être réduit lorsque vous faites de l'exercice avec l'estomac vide, le pourcentage relatif de calories de graisse reste le même. En d'autres termes, que vous fassiez de l'exercice sur un estomac plein, après une collation ou sur un estomac vide, vous continuerez à brûler le même nombre de calories provenant de votre activité physique provenant des lipides. En utilisant le même exemple que ci-dessus, si vous brûlez la moitié de vos calories provenant des matières grasses, vous brûleriez 151 calories de graisse en faisant du jogging, par rapport à seulement 78 calories de graisse en marchant. Encore une fois, une intensité plus élevée gagne la combustion des graisses.

Muscle brûlant

Préserver la masse musculaire devrait toujours être un objectif au cours de tout programme de perte de poids ou de graisse. Le muscle aide à augmenter le taux métabolique du corps. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories au cours de la journée. Lorsque vous vous entraînez à jeun, votre corps absorbe les protéines de vos muscles pour vous en servir de carburant. Même si ce pourcentage est relativement faible, il peut être préjudiciable à la perte de poids et à la combustion des graisses. Une petite collation avant l'exercice peut réduire le besoin d'utiliser des protéines comme source d'énergie.

Suggestions

Bien que l'exercice sur un estomac vide puisse sembler une option viable pour brûler plus de graisse, ce n'est clairement pas le cas. Tôt le matin, les sportifs devraient avoir pour objectif de manger quelque chose avant de s’élever pour augmenter leur niveau d’énergie et réduire les risques liés à l’utilisation de protéines comme carburant. Ecoute ton corps. Si vous trouvez que certains aliments ou trop de nourriture vous font sentir nauséeux ou "lourd" pendant que vous faites de l'exercice, expérimentez. Visez un petit repas contenant des protéines et des glucides complexes. Avant de commencer tout régime ou programme d'exercices, consultez toujours votre médecin et des professionnels qualifiés de la nutrition et de l'exercice.