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Le meilleur entraînement pour les abdominaux, les jambes et les fesses

Le meilleur entraînement pour les abdominaux, les jambes et les fesses


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Obtenez vos abdominaux, vos fesses et vos jambes minces et élancés grâce à une combinaison de mouvements.

Images Thinkstock / Comstock / Getty Images

En fonction de votre constitution génétique, votre corps peut stocker de la graisse dans le ventre, les pains ou les cuisses. Pour la plupart des gens, un peu de mise en forme peut être bénéfique pour les trois zones, car la plupart des vêtements ont tendance à mettre en évidence au moins une, voire toutes les trois caractéristiques. Pour tonifier vos abdominaux, vos fessiers et vos jambes, prévoyez un mélange de cardio pour brûler des calories et effectuez des mouvements de musculation pour cibler des groupes musculaires spécifiques. Travailler sur votre force fondamentale aidera non seulement à façonner vos abdominaux, mais il conditionnera également votre corps à acquérir davantage d’endurance et de résilience pendant vos séances d’entraînement.

Brûler la graisse corporelle avec Cardio

Pour faire fondre des centimètres supplémentaires, 60 minutes d'exercice aérobie quotidien augmenteront votre rythme cardiaque et stimuleront votre corps pour qu'il exploite vos réserves de graisse. Certains mouvements cardio cibleront vos trois problèmes tout en brûlant des calories. Courir vous aidera à cibler vos jambes et vos fessiers, tandis que courir dans les escaliers tonifiera votre postérieur rapidement. Le cyclisme en intérieur ou en extérieur tonifie également les jambes et les fesses au fur et à mesure que vous pédalez vers un physique plus maigre. La natation est un entraînement efficace du corps entier qui engagera votre corps tout en frappant vos jambes. Malheureusement, la plupart des appareils cardio-vasculaires ne ciblent pas spécifiquement les abdominaux, mais vous pouvez garder vos abdominaux pendant que vous faites de l'exercice pour vous assurer que ces muscles reçoivent une partie des bénéfices.

Croquez votre chemin vers les abdominaux serrés

Une fois votre routine cardio terminée, commencez à cibler des zones spécifiques. Les abdominaux bénéficient de mouvements répétitifs, bien que les craquements traditionnels puissent être ennuyeux et, s'ils sont mal effectués, être pénibles pour le dos. Essayez des crunches sur un coin en mousse ou un ballon de stabilité pour empêcher le bas du dos de s’étendre excessivement. Des mouvements inversés vous demandent de lever vos jambes au lieu de vos épaules, contribuant ainsi à maintenir le dos stable. Essayez un crunch modifié où vous vous reposez sur vos os assis, les jambes et les bras levés. Abaissez lentement les jambes et les bras sans toucher le sol, puis relevez-les lentement. Le mouvement commun de Pilates, la planche, tonifiera vos abdominaux sans bouger un muscle. Commencez par vous allonger sur une natte. Soulevez-vous lentement avec vos bras, comme si vous commenciez à faire des pompes. Sans bouger, engagez votre cœur pour maintenir votre corps droit, immobile et en suspension lorsque vous passez près des paumes et des orteils.

Travaillez vos fesses

Juste 20 minutes peuvent suffire pour faire quelques mouvements pour tonifier vos fessiers. Toute forme de fentes ciblera votre extrémité arrière. Faites les mouvements en tenant de petites haltères pour ajouter de l'intensité et des résultats. Pour les fentes de base, commencez avec les pieds joints. Faites un pas en avant avec votre jambe gauche pour que vos pieds soient écartés de 2 à 3 pieds. En gardant le dos droit, abaissez-vous jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés. Utilisez votre jambe droite pour vous relever pendant que vous soulevez votre jambe gauche devant vous. Équilibrez votre respiration, puis abaissez votre jambe et recommencez.

Tonifiez vos jambes en un rien de temps

Les mouvements visant à cibler vos jambes se concentreront sur l'engagement de ces muscles pour aider à l'équilibre et à la stabilité. De nombreux mouvements de yoga nécessitent des jambes fortes pour maintenir les postures et seront efficaces pour tonifier les mollets et les cuisses. En plus de votre cardio, essayez des squats ou des fentes pour exercer vos jambes et vos fessiers. Au gymnase, passez une partie de votre routine sur un monte-escalier et assurez-vous que la résistance enflamme vos mollets.



Commentaires:

  1. Faiion

    Désolé, pas dans une section .....

  2. Nouel

    Bien joué Guy !!!!!!!!

  3. Aubry

    biennium, il s'est avéré cool.

  4. Dubhan

    C'est la phrase tout simplement incomparable



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