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Les meilleures séances d'entraînement pour aplatir votre estomac chez les femmes

Les meilleures séances d'entraînement pour aplatir votre estomac chez les femmes


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Les séances d'entraînement cardio sont plus efficaces que l'entraînement en résistance pour un ventre plus plat.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Pour parvenir à un ventre plat, il s'agit de réduire la graisse corporelle. Pour réduire les centimètres supplémentaires autour de votre taille, vous devez brûler les graisses par le biais d'exercices cardiovasculaires. Les exercices abdominaux, comme les crunches, aident à développer la musculature, mais n'affaiblissent pas votre estomac. Que vous souhaitiez vous débarrasser de votre poids après la grossesse ou tout simplement vous mettre en forme, les exercices cardio-vasculaires courts et intenses sont le meilleur moyen d'atteindre votre objectif de perte de graisse.

Dissiper le mythe

Il n'est pas possible d'entraîner votre estomac avec des exercices de résistance vigoureux. Une réduction globale de la graisse corporelle est ce qui peut vous aider à réduire votre estomac. Columbia Health note que la génétique joue également un rôle dans la mesure dans laquelle vous pouvez obtenir un ventre plat. Par exemple, la forme de vos organes dans la région de l'estomac et la répartition de la graisse corporelle affectent la forme naturelle de votre estomac. Faire de l'exercice peut vous aider à atteindre votre plein potentiel, mais acquérir des abdominaux comme un modèle de fitness n'est pas réaliste pour certaines personnes. (ref1)

Augmenter la chaleur

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ne prend pas beaucoup de temps et est plus efficace qu'un exercice moyennement intense. Selon une revue de recherche publiée dans le numéro de 2011 du «Journal of Obesity», HIIT peut entraîner une réduction modérée de la graisse abdominale chez les femmes de poids normal et celles présentant un léger excès de poids. (Ref2) un régime d'exercice plus efficace chez les femmes en surpoids atteintes de diabète de type 2. Effectuez une session HIIT en vous échauffant pendant cinq minutes sur un vélo stationnaire, puis commencez à alterner entre une minute d’exercices de haute intensité et deux minutes d’exercices de niveau moyen pendant 22 minutes. Un niveau d'intensité élevé s'apparenterait à un sprint, alors qu'une intensité modérée s'apparenterait à un jogging.

Temps de crise

Le développement de forts muscles abdominaux peut donner à votre estomac une apparence plus plate et ciselée. Il est donc bon de compléter l'activité cardiovasculaire qui brûle les graisses par un entraînement spécifique de l'abdomen. Pour déterminer l’entraînement abdominal le plus efficace, l’American Council on Exercise a commandé une étude selon laquelle les exercices sur un ballon d’exercice étaient les exercices abdominaux les plus efficaces (ref5). et vos grands muscles abdominaux - les six muscles du peloton - comprennent le fauteuil du capitaine et la manœuvre du vélo. Essayez d’effectuer de 10 à 25 répétitions en une à trois séries. Plus de 25 répétitions indiquent que vous faites l'exercice incorrectement ou trop rapidement, vous voulez travailler au point de vous fatiguer. (Ref4)

Exercice de résistance pour un succès à long terme

Pour maintenir et accélérer votre perte de masse graisseuse, vous devez augmenter votre taux métabolique de base, soit le taux auquel vous brûlez des calories au repos. Effectuer des exercices de résistance deux à trois fois par semaine vous aidera à avoir un ventre plat car il augmente votre taux de dépense calorique et un physique plus maigre peut améliorer votre efficacité à effectuer des exercices de cardio. Effectuer des exercices composés puissants tels que les squats, les soulevés de terre, les presses à l'épaule et le développé couché. Visez 10 à 25 répétitions en une à trois séries, selon votre niveau de condition physique.



Commentaires:

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