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Est-ce un meilleur entraînement de natation d'utiliser des palmes?

Est-ce un meilleur entraînement de natation d'utiliser des palmes?



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Les palmes doivent faire partie de la sacoche de tout nageur sérieux, pour de meilleurs exercices, ainsi que pour la force et la flexibilité.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Après les lunettes, les palmes sont probablement l’accessoire le plus important pour les nageurs. Leur principale utilisation est de vous aider à faire des exercices plus efficacement. Pendant les exercices, les ailerons aident au positionnement du corps et vous aident à vous concentrer sur les coups de pied efficaces. Ils aident également à augmenter la force des jambes et la flexibilité de la cheville. En d'autres termes, les palmes ne sont pas seulement là pour vous faire aller plus vite.

Types d'ailerons

Pour les entraînements de natation, vous avez généralement besoin d'une nageoire à lames courtes, en particulier si votre coup préféré est le style libre ou le dos. Les ailerons courts nécessitent un coup de pied plus rapide, aident à développer votre tempo et empêchent vos pieds de donner un coup de pied trop grand ou trop large. Les longues palmes sont plus adaptées à la nage à distance, car elles offrent plus de résistance et, par conséquent, produisent un coup de pied plus lent. Comme le coup de pied est plus lent, il n’ya pas de retour instantané que les ailerons courts fournissent. Il existe également des mono-ailerons qui maintiennent les pieds joints. Ceux-ci sont spécialisés pour la brasse et sont rarement utilisés par les autres nageurs.

Palmes et positionnement du corps

L'utilisation des palmes vous aide à vous concentrer sur le positionnement du corps et la technique du haut du corps sans avoir à vous préoccuper de la propulsion. Diminuer la résistance est toujours la première étape pour aller plus vite. Par conséquent, si vous vous concentrez sur la rationalisation de votre corps dans l'eau, les ailerons maintiennent votre mouvement vers l'avant. Certaines nageoires aident également à faire flotter les pieds, vous donnant la position la plus haute du corps dans l'eau que vous souhaitez.

Ailerons et force des jambes / Flexibilité de la cheville

Les nageoires aident à renforcer les jambes et à améliorer le coup de pied en aidant à améliorer la flexibilité de la cheville. Les nageoires étirent davantage la cheville que les pieds nus, ce qui augmente la mobilité de l'articulation. La plus grande surface avec laquelle vous battez augmente également la charge sur les muscles des jambes. L’entraîneur de natation et fondateur de Total Immersion Swimming, Terry Laughlin, appelle la natation avec les palmes l’entraînement «au poids humide».

Quand utiliser les palmes

Les palmes sont utilisées pendant les exercices de réchauffement, mais généralement pas pendant votre entraînement principal. Si vous êtes un nageur de fitness en général sans aucun objectif de performance, le port régulier des palmes convient, bien que nager sans eux rende l'entraînement plus difficile. Pour les compétiteurs comme pour le fitness, utilisez des palmes pour améliorer la position du corps et améliorer les coups, puis commencez à nager de plus en plus avec les pieds nus. Continuez à utiliser des palmes pour vos exercices et retirez-les pour votre entraînement principal. Une mise en garde importante consiste à éviter de nager avec des palmes si vous vous blessez à la cheville, au genou ou à la jambe. Les ailerons peuvent créer un couple supplémentaire sur une partie du corps incapable de le supporter.

Ressources (3)