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Qu'est-ce qui fonctionne mieux pour les muscles endoloris après une séance d'entraînement?

Qu'est-ce qui fonctionne mieux pour les muscles endoloris après une séance d'entraînement?


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Il existe plusieurs remèdes pour soulager la douleur musculaire après un entraînement.

Il existe des moyens simples et naturels pour soulager la douleur associée aux muscles endoloris après un entraînement intense. Même une tasse de café peut vous aider à éviter les douleurs musculaires après l'entraînement. Ce qui fonctionne mieux pour les muscles endoloris après votre exercice dépend également de la gravité de la douleur. Consultez votre médecin si la douleur persiste plus de quelques jours - ou si la douleur s'est aggravée ou inhibe votre routine quotidienne.

Une coupe (ou deux) de Joe

Votre café du matin peut faire plus que simplement vous réveiller avant une séance d’entraînement. Une étude publiée en 2007 par l'Université de Géorgie suggère qu'une dose modérée de caféine, la quantité trouvée dans environ deux tasses de café, réduit jusqu'à 48% les douleurs musculaires après l'entraînement. Les résultats de l'étude ont indiqué que les participants à l'étude qui avaient consommé de la caféine une heure avant le test de force maximale bénéficiaient davantage de la consommation de caféine avant l'entraînement.

Profitez d'un massage suédois

Un simple massage suédois de 10 minutes aide à réduire les douleurs post-entraînement. Une étude menée par la faculté du Buck Institute a conclu que le massage d'un muscle réduit l'inflammation liée à l'exercice et augmente la production de nouvelles mitochondries. Ces minuscules organites à l'intérieur des cellules musculaires sont essentiels à la production d'énergie musculaire. L'étude suggère également que les bénéfices analgésiques obtenus par le corps pendant le massage pourraient être les mêmes mécanismes que ceux ciblés lors de la prise d'anti-inflammatoires.

Go fruité

Ajouter un verre de jus de cerise acidulé est un excellent moyen de soulager les muscles endoloris. On pense que les avantages anti-douleur de ce minuscule fruit rouge proviennent de la présence d'anthocyanes puissants. En plus d'offrir des bienfaits anti-inflammatoires, ce composé est également responsable de la couleur rouge caractéristique de la cerise. Les propriétés anti-inflammatoires du fruit se retrouvent dans la peau et procurent des avantages similaires aux produits anti-inflammatoires en vente libre.

Le yin et le yang

L'application de chaleur ou de froid sur les muscles endoloris soulage les douleurs. La thérapie par le froid aide à réduire le flux sanguin aux muscles gonflés et douloureux. Cela aide à ralentir les signaux de douleur envoyés par le cerveau. Appliquez simplement un sac en plastique enveloppé dans un chiffon et rempli de glace sur la zone touchée pendant 20 minutes.

La thermothérapie aide les muscles endoloris à se détendre. De plus, la chaleur aide à augmenter le flux sanguin et la circulation dans la zone touchée. Appliquez simplement un coussin chauffant, une pellicule chauffante ou une serviette chaude. Chauffez une serviette humide au micro-ondes, enveloppez cette serviette dans une deuxième serviette pour éviter les brûlures de chaleur et appliquez-la sur le muscle.

Ressources (1)



Commentaires:

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