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Yoga pour l'étirement des hanches

Yoga pour l'étirement des hanches



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Pour relever un défi, faites des coudes dans le dos pour étirer le devant de vos hanches.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Si votre école ou votre travail vous oblige à rester derrière un bureau presque toute la journée, vous risquez d'avoir les hanches serrées. Selon YogaJournal.com, les hanches serrées peuvent causer des douleurs au bas du dos dans de nombreuses postures de yoga. Il est donc important de les détendre pour la pratique du yoga. Il y a plusieurs postures de yoga que vous pouvez faire pour vous étirer, vous détendre et ouvrir vos hanches.

Poses pour les Flexors de la hanche

La posture du roi pigeon à une jambe est une posture de yoga qui ouvre une hanche tout en étirant le psoas opposé. Votre psoas est un muscle situé à l'avant de votre hanche qui vous aide à fléchir votre jambe ou, en d'autres termes, à rapprocher votre torse et votre cuisse. De nombreux virages dorsaux dans le yoga étirent également vos fléchisseurs de hanche, qui sont le devant de vos hanches, y compris la posture du pont, la pose de la roue, la pose du pigeon royal et la pose de la demi-grenouille.

Poses pour rotateurs de hanche

Vos rotateurs de hanche, qui comprennent vos rotateurs de hanche internes et externes, sont les muscles de vos hanches responsables de la rotation de vos hanches vers l'intérieur - pigeon - et vers l'extérieur - comme une ballerine. L'étirement de ces muscles aide à détendre vos hanches et à soulager la tension musculaire qui les habite. La pose de bûche de feu, la torsion de Bharadvaja et la pose de visage de vache sont trois positions de yoga assises que vous pouvez faire pour vos rotateurs de la hanche. La pose de l'aigle est une posture debout qui exige de l'équilibre et de la concentration pour étirer les rotateurs de la hanche.

Poses qui ouvrent les hanches

Une pose facile pour ouvrir les hanches consiste à s'asseoir les jambes croisées sur un tapis avec les tibias repliés de manière à ce que la cheville repose sur la jambe opposée. Étendez vos mains sur le sol aussi loin que possible, tout en gardant le dos droit. Pliez-vous vers le sol aussi loin que vous le pouvez, en vous penchant des hanches. La pose à angle lié donne à vos hanches un étirement plus intense qui les ouvre plus loin. Rapprochez le dessous de vos pieds avec vos talons aussi près que possible de votre os pubien. Gardez votre colonne vertébrale droite et enroulez vos mains autour de vos pieds. Appuyez vos cuisses vers le bas avec vos avant-bras et vos coudes pour que vos hanches s’ouvrent plus profondément lorsque vous pliez votre corps sur vos jambes.

Conseils et considérations

Envisagez de faire appel à un entraîneur personnel ou à un cours de yoga personnel si vous êtes débutant en yoga et que vous souhaitez commencer à le faire pour vos hanches. L'amélioration de la flexibilité est un processus long. Soyez donc simple et n'attendez pas une amélioration immédiate. Étirez-vous au moins trois fois par semaine pour gagner en flexibilité. Réchauffez toujours votre corps avant de faire des étirements de yoga, car étirer des muscles froids peut causer des blessures.